补觉伤身?不补担心猝死!一文Get好睡眠攻略!
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发布时间：2023-08-14 18:05
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时间：2024-12-02 15:38
第二组：连续9晚每晚睡眠5小时；
第三组：前5天每晚睡眠5小时，中间两天不限时睡眠，最后两天恢复每晚睡眠5小时。
第二组和第三组均出现了 夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低 的情况；
而第三组虽在不限时睡眠的两天中，相关指标稍有改善，但一旦恢复睡眠不足的作息方式，那些改善就立即消失，而且 这组的健康检测结果比第二组更差，其中肌肉和肝脏的胰岛素敏感性比其他两组更低！
由此可见，生物钟经常来回改变对身体更不利
也就是说
通过补觉的方式破坏了我们正常的生理节律， 并不是有效的健康策略， 相反还会造成对身体的伤害， 睡眠时间过长心血管疾病风险增高更加显著。
有研究显示，睡眠8-9小时，9-10小时，10小时以上，心血管疾病和死亡风险分别增高5%, 17%和41%。
如果每天睡眠少于6个小时，那白天打个盹儿不会增加心血管疾病风险； 但如果睡眠大于6个小时，那额外的午睡将增加其风险。
睡眠增多和抑郁的发生也有一定联系，所以有一些人在睡眠增多的时候反而心情不好。
对于这些研究结果
不少网友表示：
熬夜已然成为家常便饭
周末还不能补觉，那要把我给困死了！
别急，医学专家已经给出了解决办法
首先要明确， 补觉是能补短期的 ，比如昨天没睡好，今天能补回来。
英国《每日邮报》也刊登过一项研究，结果表示：补觉能削弱周期性睡眠缺失带给大脑的负面影响。
但人体的生物钟大约以24小时为一个周期，周末若进行 长时间的补觉 ，人体的 生物钟就会被打乱 ，反而 出现头晕无力、精神恍惚 的感觉，还会影响周一的工作状态。
研究证实，正常的成年人每天睡眠 7－8小时 就足够。周末有效的补觉方法，其实是比工作日 早睡一个小时 ，或者 晚起一个小时 ，不宜过长，以帮助身体调整状态。
如果前天熬夜了，可以利用隔天中午的 午休时间 ，进行 20-30分钟 的睡眠，这样不仅能调节身体状态，也能减少熬夜带来的伤害。
连续两周睡眠不足6小时 给身体带来的影响 相当于熬两个通宵 ，而且死亡率也会增加，所以还是保持规律的睡眠较好。
不仅是睡眠时间要充足，睡眠质量也要得到保证！
睡个好觉才是王道
睡觉前一个小时泡个热水澡，既能让自己身心得到较好的放松，同时体温升高之后，再下降的过程会让自己有睡意。
严格锁定睡眠时间，而且这个时间段才能在床上躺着。比如晚12点到早8点，只有这个时间段能睡觉，其他时间必须远离床，不能在床上玩手机等等。
因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体，抑制褪黑色素的分泌，导致无法正常入睡。
对于长时间劳作，睡眠时间不足的人来说，一个建议是每天多打几次盹，最重要的是午睡30分钟。
人的睡眠是有周期的！每个周期是90分钟左右，每晚要经历4-6个这样的周期，人们在周期末醒来就不会觉得困或者睡不够。所以最建议的睡眠时间是7.5小时（1.5h*5），再加上午睡半小时，刚好就是大家传说中的8小时睡眠时间。
适当的有氧运动促进身心健康，晒太阳能够促进褪黑素分泌。而且即使睡得少，有了光照和运动量，你也不会在白天犯困。
最好是在睡前四个小时进餐。因为碳水化合物有助于促进睡眠。
睡眠作为生命必经的过程
是 机体复原、整合和巩固记忆的重要环节
好的睡眠质量让您一觉醒来身心愉悦
坏的睡眠质量直接导致身心俱疲
