吃什么最能减肥?怎样才能高效减肥?谢了。
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发布时间：2023-08-13 06:13
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热心网友
时间：2024-12-02 12:11
减肥，是世界难题。很多女性，为了有个好身材，就是不吃饭，宁可饿死，也要瘦下来。其实，坚持：“合理饮食、按时休息、适当运动。”有一个健康的好身材，是可以的。
首先，多吃膳食纤维多的食品。
多纤维素的膳食体积较大，特别是可溶性纤维，可以减缓食物由胃进入肠道的速度和吸收水分，吃后有饱腹感，而减少能量的摄入。可起到控制体重和减肥的作用。
另外，你要改善吃饭习惯，应是“先喝汤，后吃饭。”
你还要注意：“饭前喝汤，然后吃饭。”饭前喝汤还有饱腹的感觉，有利少吃，可起到减肥的作用。
附：富含膳食纤维多的食物
五谷：麸皮、小麦、大麦、玉米、糜子（带皮）、苦荞麦粉、莜麦、黄米、薏米、
高粱米、黑米。
薯类：魔芋、土豆丁、甘薯片、甘薯、木薯、粉丝。
豆类：黄豆、扁豆、青豆、蚕豆（带皮）、黑大豆、豌豆、芸豆、绿豆、花豆、
籽类：胡麻子、杏仁、黑芝麻、西瓜子、松子、榛子、核桃、山核桃、花生、葵花籽、南瓜子。
水果：红果（干）、桑葚（干）、酸枣、枣、黑枣、乐陵枣、密云小枣、金丝小枣、软梨、野樱桃、番石榴、石榴、桑葚、红玉苹果、印度苹果。
蔬菜：白笋、辣椒、黑笋（干）、蕨菜（脱水）、葫芦条（干）、姜（干）、菠菜、白菜，
菌菇类：松蘑、发菜、冬菇、大红菇、香菇、银耳、木耳、香杏丁蘑、紫菜、海带、黄蘑、猴头菇、金针菇、琼脂、石花菜、
有氧运动，就是在运动的时候，你吸入的氧气和你运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。有氧运动对心血管好处特别大。，
有氧减肥，就是靠有氧运动达到减肥的目的。有氧运动：运动时感到微微汗出。通过运动后，你的运动量、剧烈的程度，最后能达到心跳增加，增加到多少为宜呢，170-年龄=（ ）次 /分钟。这样一个大概的计算值。如果通过运动，心跳明显，也不适宜，因为可能产生无氧运动。如果运动，心跳达不到靶心率（上面的计算），常常也起不到一个运动的效果。
只有微微汗出，达到了靶心率，就达到减肥的目的。但是要做到持之以恒。
有氧运动：踢毽子、跳绳、游泳、做操、骑自行车。
有氧运动1、3、5、7原则：
每天至少运动一次
每次连续时间不少于30分钟。
每周运动不少于五次。
最后：管住嘴、迈开腿，按时作息，适当运动。会有个好身材。
热心网友
时间：2024-12-02 12:11
热心网友
时间：2024-12-02 12:12
不能久坐，中午可以吃杏仁和蔬菜和一杯脱脂牛奶。
傍晚要稍微运动，因为白天摄取的能量少也不能剧烈运动。
大概到了六点晚饭吃杏仁水果。
反正我是这么做的，能坚持很快就瘦的下来
