战痘人员应该怎么吃?
发布网友
发布时间：2023-08-10 14:35
共1个回答
热心网友
时间：2024-12-12 12:45
在讲怎么吃之前
我们应该先清楚咱们的痘痘是怎样形成的
简单来讲，就是油脂堵在我们的毛孔里出不来了
我们正常的皮肤，最外面的一层角质细胞，整整齐齐码在一起，油脂能够顺利通过毛囊开口，在我们的皮肤表面形成一层天然的防御屏障——皮脂膜。
然而痘痘肌的朋友毛囊开口处
角质细胞数量变多，并且胡乱堆积还粘在一起
且大多数痘痘都伴有炎症，即有红肿热痛的症状，这也多是由于痘痘受到痤疮杆菌的感染，发炎长脓，形成了严重程度不同的脓痘痘。
所以，在与痘痘的长期博弈中
我们的目标非常明确
主要就从3个方面入手：
①改善角质细胞的异常代谢
②控制脸部油脂的分泌
③防止细菌感染以及进行抗炎处理
首先，战痘人员一定要戒掉这些东西：
01 高糖
有很多友友们有个误区：
认为痘痘是油脂堵塞引起的
所以首先想到的是应该少吃油腻的食物
啊这，姐妹们，你是把油吃进肚子的
不是抹在脸上的呀！
相比于高油饮食
高糖饮食才是形成痘痘的罪魁祸首
陈医生曾经做过一个实验：
在将近5个月的时间里没有喝任何的含糖饮料
都是用无糖雪碧之类的来解馋
然鹅，在一个秋高气爽的大晴天
我实在没忍住，大干了两罐冰阔落…
结果，在第二天早上
下巴位置就冒出了一颗久违的痘痘！
类似的高糖食物包括奶茶、
饮料、糖果、面包、小蛋糕等等…
这些高糖食物往往含有大量的添加糖，吃一点点就能引起血糖的大幅度升高，胰岛素含量随之上升，胰岛素样生长因子IGF-1含量也增加，最终就会导致表皮的角质代谢异常和皮脂增多。
所以，好发痤疮的友友们
少喝一点奶茶，少吃一点饭后甜点！
02 牛奶
没想到吧 ，从小喝到大的牛奶
对于痘痘肌来说，也是绝对不可碰的！
牛奶里面本身就含有IGF-1，同样也会引起角质代谢异常和皮脂增加。另外牛奶中含有许多活性雄激素前体，也是引起痤疮的原因之一。
牛奶，尤其是脱脂奶和低脂奶以及奶酪等等
这种以牛乳和羊乳为原料的食物
大家能少吃就少吃一些
03 重油重盐
川渝地带的居民饮食都比较重口味
家常菜都常常是重油重盐饮食
首先，"盐""炎"不分家，钠是免疫介导的炎症性疾病的一个潜在的环境基础，重盐饮食也就能够促进炎症反应，加重痤疮的形成。中国居民膳食建议，成年人每天摄入的食盐不应超过6g。
高油食物，包括快餐店被反复用来的植物油
和一些煎炸的速食食物比如炸鸡、薯条等等
都含有大量的反式脂肪酸
研究证明，反式脂肪酸等大量摄入也会增加炎症风险
在戒掉上述的高糖食物、
牛奶以及高油食物的同时
平时生活中我们可以进行低碳水饮食
用红薯、玉米、土豆等低GI食物代替米面作为主食，口味也少油少盐尽量清淡，用豆浆和无糖酸奶替代牛奶，吃水果和无糖饮料解除你的“甜食瘾”。
这么多美味都不能吃？
别担心，除此之外，战痘人员可以多补充些以下营养成分！
01 Omega-3脂肪酸
现在的人摄入了过多的饱和脂肪酸，而Omega-3脂肪酸摄入却严重不足。饱和脂肪酸会导致身体的炎症反应加重，但是Omega-3脂肪酸却能够减轻炎症反应，修复皮肤屏障功能。
日常生活中，我们可以通过补充亚麻籽油、
紫苏油、芝麻油、海鱼油等
增加Omega-3饱和脂肪酸的摄入
02 维生素A
平时可以多吃胡萝卜、西红柿、南瓜、
哈密瓜、柑橘橙子、柿子等来补充维生素
维生素A可以预防皮肤过度角化，减少皮脂分泌
03 锌
瓜子、瘦肉以及海鲜、海带之类的食物中
锌含量相对较多
很多医生也会给患者开葡萄糖酸锌片、甘草锌颗粒等药物的目的，也是为了补充锌，从而控制皮脂分泌，减少痘痘的形成。
战痘需要长久的对抗
尤其对于正处于青春期
而被痘痘反复折磨的宝宝们
就更需要把 健康 的饮食渗透到每天的生活习惯中
才能扭转易痘体质，摆脱战痘困境~
快转发给周围也被痘痘困扰的姐妹
一起来战痘~
