男生慢慢变胖,尤其是屁股和肚子明显,有好办法锻炼或者其他减肥法吗

发布网友发布时间：2023-08-10 19:26

共7个回答

热心网友时间：2023-08-15 01:32

想减肥，首先饮食要规律，日常三餐按时吃饭，每餐7~8分饱。整体饮食要清淡少油，多吃蔬菜，多以粗粮代替细粮，保证每天充足的蔬菜水果和高蛋白食品，肉类多以鸡肉鱼肉等低脂瘦肉为主。高热量食物如肥肉、酒类、蛋糕甜品、碳酸饮料、油炸食品和各种零食等要尽量少吃。可在三餐之间以水果、蔬菜或奶制品等低热量饱腹感强的食物作为加餐，这样可以起到控制饮食热量的作用，平时注意少量多次的喝水，尽量不熬夜，保证身体正常代谢。

锻炼分为力量锻炼和有氧运动，先进行力量锻炼，力量锻炼多选择大肌肉群的复合动作，这样可以消耗更多热量，动作如立卧撑、平板支撑、俯卧撑、弓箭步、原地高抬腿、蹲起、仰卧举腿等，一般掌握在30～40分钟，锻炼采用小重量多次数的耐力训练，每个动作4组左右，每组不少于20次，平板支撑可以做到每组力竭，具体运动强度和数量要根据自身的实际体能情况灵活调整。

力量锻炼结束后进行有氧运动，如跑步、快步走、跳绳、游泳、自行车、健身操等均可以将身体中脂肪转化成能量消耗掉，每次时间不低于30分钟，运动强度为中等或者中等偏上，训练后注意进行肌肉拉伸放松，运动的频率是每周3~5次。

热心网友时间：2023-08-15 01:33

想要减肥？那么你就要有心理准备：
1、坚持的心理
2、耐性
3、运动
4、食物控制
5、保持良好的心态
运动主要以：俯卧撑、跑步（慢跑）、仰卧起坐、深蹲几类即可，只要坚持下去了，那么都是可以达到减肥的目的
减肥最忌没耐性、不能坚持

热心网友时间：2023-08-15 01:33

男生最好就是运动减肥，跑步，俯卧撑，上下蹲，仰卧起坐，坚持下去还能锻炼出肌肉！

热心网友时间：2023-08-15 01:34

有每天坚持30-60分钟，快步走。速度要求走出白毛汗，这样可以将腹部和臀部的脂肪消耗掉

热心网友时间：2023-08-15 01:35

运动减肥，游泳见效快，切勿暴饮暴食。遵循早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

热心网友时间：2023-08-15 01:35

不管什么减肥方法都需要坚持，

热心网友时间：2023-08-15 01:36

我知道一种还不错追答我也是男生