三伏毒热天,建议:多吃补钾食物,分为“3红2黄”

发布网友发布时间：2023-08-13 08:35

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热心网友时间：2024-04-23 15:31

当下已经正式步入三伏天，虽说只是初伏，但是太阳的毒辣，俨然已经让很多人受不住了。在我们当天，老人说太阳太晒，一般都直接说“太阳太毒”，三伏天也被称之为“毒热天”， 这也可以和毒五月挨得比较近，所以有了这个说法。太阳太毒，温度过高，人体流汗就特别的多，只要随便动一动满头都是大汗。

人如果流汗多的话，身体钾元素也会随之流失，这个时候人就会感觉到很疲劳，所以我们在饮食的时候，要注意补充一些钾元素 ，一般通过食物来调理身体，是比较科学管用的，如果是钾元素流失多的话，我们只需要多吃含钾的蔬菜水果就可以了，这里建议：多吃“3红2黄”，舒坦度苦夏。

3红

按照每100克来计算，据营养成分表显示，它的钾元素高达284毫克，钠是53.6毫克，镁的含量达到21毫克，光从钾元素来看，它是满足我们的需求的，所以天气热的时候，我们可以买点牛肉做给家人吃。

红枣很多人都会忽略掉它，毕竟个头比较少，而且也相当常见，谁都不会把它和钾元素联系起来，事实上，红枣中含钾元素的含量比较高，大约100克的鲜枣含钾有375毫克。所以它也很适合补钾吃。

很多人只知道伏天吃羊肉，是为了进补，可是到底补什么呢？很多人回答不上来，如果从钾元素来说，吃羊肉就显得非常合适了，羊肉的钾含量约为403(毫克)/每100克，这个数值，比一般的食物要高的多。

2黄

现在正好是玉米大量上市的时候，大家平时吃饭的时候，也可以多买一点玉米吃，不管是煮粥，还是直接水煮吃，鲜甜软口感倍棒，此外，玉米也是一种含钾很高的食物，在100g玉米中含钾量通常在238mg左右。

玉米的品种有很多，比如糯玉米、甜玉米、水果玉米等等，如果是水煮着吃的话，甜玉米和糯玉米都是不错的选择。

煮玉米的方法：直接冷水下锅，记住保留一点叶子，放入少许的糖，这样水煮出来会更甜一些，当然如果是甜玉米的话，就不需要再去放糖了。

在水果当中，香蕉被称之为“能量果”，很多的运动员，在比赛之前都会吃点香蕉，提供能量，三伏天我们也可以多吃一些，根据数据显示，每100g香蕉中，钾含量为256mg左右，含量较高。它可以很好地缓解身体的疲劳。