锻炼完肌肉特别酸,全身无力怎么办
发布网友
发布时间：2022-04-25 15:00
共1个回答
热心网友
时间：2022-05-26 11:08
肌肉酸痛
的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于
乳酸
推积所致，因为这时乳酸
含量
达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因
肌肉
损伤所致;偶尔的
肌肉纤维
损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是
肌纤维
的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸
动作
，以
静态
拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练
强度
，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的
重量
，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充
蛋白质
和
碳水化合物
进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现
肌肉拉伤
的情况，可以采用冷敷和
热敷
的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解
疼痛
，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
