如何将减肥坚持下去?

发布网友 发布时间：2022-04-25 14:57

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热心网友 时间：2022-05-26 10:56

我觉得减肥不能盲目的减肥，不要通过节食或者是不吃东西这种方式来减肥，这种事很不科学的，有时候说不定肥没减到，反而弄得自己身体垮掉。要科学减肥，有规律的，有计划性的减肥。这样才能达到你想要的效果如果一味的盲目追求瘦而绝食这做法太不理智了。

就像你为什么越减肥越想吃东西，首先你减肥的时候可能什么东西都没有吃，肚子里面都是空空的，胃部也没有任何食物在进行消化，所以你总是会想吃东西。人是铁，饭是钢，谁都不能离开食物，你可以不用吃那么多，但是绝对不能空腹，可以做一些轻脂肪的食物来吃，比如蔬菜啊，或者是一些水煮鸡胸脯肉，这种还是可以吃的，毕竟它们是没有脂肪的。

我记得我大学有个同学，他就是很胖，然后他在网上学了一个减肥方式，就是一个月之内不吃米饭，只吃水和一个苹果。前一个星期还能撑得住，每天饿了就喝水，然后晚饭就是一个苹果，到第二个星期他连洗衣服的力气都没有。每天都是昏昏欲睡的感觉，而且全身都是软趴趴的。第三个星期他根本就下不了床了，必须要吃东西了，整个人头昏眼花，称体重确实是轻了。

但那些减掉的体重只不过是他脱水的表现而已，当他开始正常的进食的时候，那体重马上要回来了，所以这种做法是不可行的。平时少吃多餐，少吃一些油腻的东西多吃点清淡的。平时还要配合一些运动，才能够达到好的效果。

热心网友 时间：2022-05-26 12:14

减肥坚持不下去了怎么办

1、确定小目标，并根据自己的实际情况制定适合自己的减肥方式，同时在减肥的过程中要看到小的进步，不要给自己订立太过遥远的目标，这样只会让减肥者觉得达不到目标而产生放弃的念头，制定小目标当我们达到的时候让我们有动力去进行减肥计划。

2、在减肥的过程中有一点效果的时候要保持清醒的认识，这是一个大工程，不要在一开始取得一定效果的时候就放松警惕，要坚持不懈的进行下去才能最终达到减肥的效果，要时刻告诉自己减肥是一个长期的过程在减肥的时候一定要坚持下去。

3、当减肥达到一定的时期的时候，感到自己坚持不了的时候，可是对自己进行一些适当地刺激，让自己看到不坚持下去就会使自己再一次回到过去，让自己得到的全部再一次失去，给自己一个动力。

4、减肥是一件长期工程，当你感到坚持不下去的时候可以找一个伙伴，这个伙伴要比你瘦而且还在继续坚持，一个比你勤奋的人是你最好的老师，在你和她一起减肥的过程中会让你忘掉很多的困难让你很好的坚持下来。

5、减肥是一件辛苦的事情，尤其是对心理的压力会非常大，因此在坚持不下去的时候可以喊喊口号给自己加加油，这对于意志不坚定的减肥者是有一定的好处的，能够给你坚持的一个理由，同时，也能时刻提醒自己。

6、知道你为什么要减肥是一件非常重要的事情，时刻想想你减肥的初衷就会使你有更强的动力，尤其是当你坚持不下去的时候，一定要不断地告诉自己你减肥的初衷，保持减肥的愿望，就一定能够坚持下去。

总的来说，减肥坚持不下去了怎么办呢？减肥首先要保持一个健康的心跳，同时要给自己一个目标，让自己能够看到自己的努力成果，同时还要在减肥的过程中注意饮食的合理，不要在坚持不下去的时候就暴饮暴食，减肥只有坚持才能达到效果，减肥要时刻提醒自己只要坚持下去一定能够实现减肥的目的。

热心网友 时间：2022-05-26 13:49

我觉得减肥就是要有一定的信念，你必须要坚信自己可以减肥下来的，而且要坚决抵制那一些零食，因为吃零食的话，它的热量非常的多，容易让你变得更胖，你可以把钱都转到父母那边，然后平时有什么需要买的东西再叫他转钱给你，这样子就能控制自己不去买那一些垃圾食品，然后等到你减肥成功之后再把钱转回来就好了。

减肥不仅仅是思想上的，还必须付诸在行动之中，不可以采用一些过激的方式来减肥，不可以盲目节食，要采用健康又能瘦身的方法。我们可以坚持每天早上的晨跑， 然后吃完饭之后可以拉同学一起出去散步散步，让你体内的食物得以消化，要不然如果积食下去的话，你会变胖的。

减肥还必须要有一个动力。如果你想要减肥又控制不了自己的话，那么你就去想一想那个你为了减肥的人或者事，想一想减肥之后镜子面前苗条的你，想一想那些买了很久，但是永远都穿不上的裙子，想一想周围人的羡慕的眼神，是不是觉得马上就有动力了，马上就能够下定决心来减肥了呢?

我们现在正处于花一般的年纪，现在不减肥，难道等到老的时候再减肥吗？那时候大家都因为岁月的流逝而变成一个模样了，还会在意这一些吗？
还有最重要的就是我们一定要坚持下去，不能三分钟的热度。

热心网友 时间：2022-05-26 15:40

提升减肥的10个小方法，跟我一起来吧！
方法1：由于笑会牵动80组肌肉，从而带来减肥功效，因而大笑是目前韩国最流行的减肥小魔法哟！
　　方法2：海带和咖啡是减肥产品的宝贝哟！两者配合食用可刺激身体排除多余脂肪，达
到瘦身目的。
　　方法3：多吃萝卜，因为萝卜里含有辛辣成分，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚。
　　方法4：黄瓜中的丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，要多吃哦！
　　方法5：每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝，这样能促进新陈代谢，可去清除宿便及肠胃道的油脂。
　　方法6：如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，热量也远比正餐低，自然也就瘦下来了。
　　方法7：苹果是减肥圣品，因此，许多人都用它来当晚餐呢！坚持晚餐只吃一两个苹果会有明显效果。
　　方法8：尽量把嘴巴张大，做吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出，反复做十次能让大脸变小哟！

　　方法9：葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果用吃一颗葡萄柚的方式来代替一餐，就很容易瘦下来。
　　方法10：爬楼梯时一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，臀部结实了，赶快来试一下吧！

热心网友 时间：2022-05-26 17:48

我坚持下去了，我的经验，坚持不下去有几个原因： （1）方法不对，效果不好：如果方法不对，可能减不了太多，或者把自己搞得太累，把身体搞垮(比如节食）。这些都会使得自己灰心丧气，不想坚持； （2）没有人鼓励：要找自己熟悉的人鼓励，最好是有动营养学和健身的老师鼓励自己。 （3）没有去系统地学习营养学和健身方法。健康是一辈子的事情，需要好好去学习怎么健康。减肥也是一样，这里听说什么方法就试验几天，那里买到什么吃的就吃一段时间。这样反而是伤害自己。 （4）工作和作息时间没规律，常常忘记了或者没时间去安排锻炼。 这些方法会使得你不断的灰心。对照一下，改变一下。只要有一点成功，听着别人惊讶的问你瘦了啊，然后看着镜子，看着自己曾经穿过的大衣服大裤子，感觉自己更健康更有精力，那是很自信的事情。 ---------------- 买双慢跑鞋，快走，每小时保持6-7公里的速度，出汗，勉强可以说话，心跳保持在120左右。这样每周至少走5次，每次40分钟以上，然后做仰卧起坐，每天要60个以上，可以到100个。这样一个月下来，你的腰围至少可以减少4公分。不推荐慢跑，慢跑心跳太快不容易坚持，而且对关节冲击比较大。唯一要注意的就是走着走着就慢下来。还有一个方法，就是练搏击操，买碟CD回家照着练，效果也非常好。 还有，饮食要注意，合理的吃，健康的吃，不节食但是也不吃撑，坚决减少油腻和碳水化合物的摄入。晚上吃完晚饭后就不要再吃别的。 我就这么做，在营养师和健身师的指导下，利用下班时间，三个月，减了20斤，腰围从95减到82。需要进一步的信息，可以看我的QQ空间，那里有我积累的知识和信息。 急速减肥和不吃东西减肥是非常非常不科学的。急速减肥，从中医上说，是大伤元气的事情。急速减肥的结果是，你的脸色会非常差，皮肤皱褶，精神憔悴，有气无力，而且减得非常不匀称，腿和胳膊也许瘦了但是肚子还是相对t挺着。而且急速减肥，反弹起来也是急速的。不吃东西或者少吃东西，那更是胡扯。不说你的胃和各个器官怎么受得了，就说你减掉的蛋白质（肌肉和器官组织），恐怕就占了一半。你要减的是脂肪，而不是你的肌肉组织和器官组织！每天要保证75-100克的蛋白质的摄入，如果蛋白质不足，身体会分解你自己身体和器官的蛋白质来补充新城代谢。适当的脂肪摄入也是必须的，否则你会出现激素紊乱，比如长痘子，生育功能受影响，女孩子月经不调等等。摄入的能量少了，你身体会自动调节你的基础代谢，会使你处于“节能状态运行”，你的精力精神会严重衰退。 一般控制在一周1公斤是最健康的。身体健康，贵在坚持，而不是这一个月的事情。减肥是合理的吃，健康的吃，保证每天适合分量蛋白质、脂肪、碳水化合物和无机盐的摄入，然后通过运动燃烧脂肪，这是最健康的减肥方法。大部分人把减肥当成一段时间的事情，这是大错误。减肥是为了健康生活，健康是一辈子的事情，是一个需要坚持的生活方式，需要科学的安排和计划。 安全的方法很多，但是想快速，就没有了。一周能减1.5-2公斤，对普通人已经是极限了。最关键的就是理解以下的公式：你积累的能量=吃进去的能量-身体基础消耗的能量-你主动运动的能量。你想减肥，那么就得做到这三点：控制你吃进去的食物的热量，增加主动的锻炼运动，合适的休息和调整使身体精神振奋，基础代谢提高。只有同时做到这三点，才能使得你积累的能量为负。没有捷径，健康是一辈子的习惯而不是以个月的减肥。 没有捷径，也不能靠外界的东西来达到。也许有些什么短时间可以帮你，但是你不能靠外界的东西保持健康。而且健康和减肥是一门科学，不是什么不吃东西或者拼命锻炼就可以达到的。减肥不能以伤害自己的健康为原则。

热心网友 时间：2022-05-26 20:13

七分吃三分练——减肥（减脂）请合理饮食（不是节食，略低于基础代谢加适当运动）。瘦下来真的很容易。
不要过度关注体重，请关注身材——去年这个时候我瘦下来，其实身材还是很渣，虽然瘦了20斤。如果你不是200斤那种大胖子，体重掉得太快不是好事（基带损伤，以后更容易胖，那种21天减肥法就是害人）。一开始减肥，你体重掉的很快大部分是水分。在整个减肥过程中，请你拿个软尺量量自己的身材变化（腰、胸、臀、腿……）。因为我们希望减掉的体重大部分是脂肪，不是大部分是肌肉（节食肯定掉肌肉，就是前面说的基带损伤）。一个月减5、6斤算是很好的成绩了，不要操之过急。也不要拿啥好莱坞明星为角色减肥的极端例子（人家有一堆营养师医生看着）。请重点关注镜子前自己身材的变化。
不要以为减下来就一劳永逸，你胖是你生活方式不健康——最开始减肥那阵痛苦真心都是不习惯带来的。看过去这一年， 我开始爱上跑步。从开始一圈都气喘嘘嘘，到后来能跑个半马。虽然因为脚踝的旧伤，跑步只能是我的业余爱好（以前还想参加马拉松跑进4小时的）。但是我现在生活方式完全改变了。我希望大家减肥最后收获的都是健康的生活方式。

热心网友 时间：2022-05-26 22:54

能够坚持减肥，并获得成功，并不是靠强大的意志力，而是养成了减肥这种习惯。一旦你把减肥这种方式作为下意识的行为，这就是习惯，就可以将减肥坚持下去。当减肥这种行为让你觉得比较舒适，一旦停止这种行为就会本能的反抗。减肥不仅仅是靠运动，生活中所有的好习惯都有利于减肥。

热心网友 时间：2022-05-27 01:52

1.选择一个自己喜欢的运动

燃脂运动千千万万，但如果不是自己喜欢的，持续性和运动效果就会变低，减肥的效果也会很差。

而当遇到了自己喜欢运动，整个运动的过程就好像在追逐兴趣爱好，既充满着乐趣，还容易持续进行，对减肥的成功有很大的帮助。

2.制定目标

减肥除了要有最终的目标。还要设立一些中途目标，以便时刻提醒和激励自己减肥要持续进行。

例如半年瘦30斤，每个月瘦5斤等。

3.不忍耐饥饿

减肥的确要*饮食，但是绝不能过度的忍耐饥饿。因为过度的饥饿定会诱发暴食和食用过量，不仅不利于减肥还可能造成减肥半途而废。所以减肥期间一定不能过度的忍耐饥饿，可以在饥饿的时候适量的喝些温水或者吃些热量低的水果，避免因为长期的饥饿感而出现的减肥失败。

减肥是一个过程，一定要有长期持续的决心，那样才能取得最终的成功。

热心网友 时间：2022-05-27 05:07

那就是你证明你的方法不对，越减越肥的人，是没有根据中医的阴阳平衡来调节身体里面的阴阳体质，本身终于讲究的营养平衡，他就能达到身体新陈代谢正常。一个人的肥胖，终极一点摄入过多消耗了多少？你要知道这个原因为什么会很胖，还有一点就是素体阳虚，阳气不足而导致，不能气化体内的损失，导致一个人虚胖，怎么减肥他都胖，喝点冷水他都会胖。这时候应该适当的补肾，而且是温补肾阳才能取到减肥的作用。温补肾阳的同时，要做到，不吃冰冷的东西，少吃肥甘厚腻的东西，因为这些东西都消耗你身体里面的阳气。当你一个人阳气很足的情况下，消耗是很大的，他是存不住的在济南，就像锅里面煮的一锅水，一火很大的话它是水怎么都不会满，他只会不断的少，一个人体有80%的水分。减肥讲究的是让你的阳气上升。升阳化气。体内自动运化，脾胃功能正常，才能得以运化一切堆积在体内的，多余的脂肪排泄出去。在身体阳气正常的情况下，去锻炼身体，跑步，体育锻炼，然后认真读书，这个时候自自然然的你用脑，正常，也能消耗一部分你的体能，这样子就自然就能减肥了。

热心网友 时间：2022-05-27 08:38

1、定时吃完晚餐

一般来说，减肥时晚餐一定要在晚上7点之前完成。如果在睡前三个小时之内还进食的话，就会导致体内的毒素无法正常排出，给肠胃造成负担，影响睡眠质量。如果睡前的肠胃很轻松，就能有足够的时间来消耗热量，避免堆积成肥肉。

2、一定要吃早餐

很多人都养成了不吃早餐的习惯，甚至一觉睡到中午，就必过了吃早餐的时间，其实这是一个误区。早餐是非常重要的，在早上七八点的时候是人体排毒最好的时候。这个时候吃一顿丰盛的早餐能有助于提神醒脑，促进身体新陈代谢，让晚上不会有那么强的空腹感。所以即使是减肥，也不能早上不吃早餐，这样反而会让身体状况变得不好。

3、晚餐后动一动

很多人在减肥时只注重到了饮食方面，没有注重到运动，这样也只会让体重数目不见起色，甚至还会造成水肿问题。晚餐后运动是非常有必要的，即使不是剧烈运动，多散步也能促进肠胃消化，避免食物堆积成脂肪。

4、控制热量

减肥时最重要的就是一天饮食的总摄入热量。如果能够控制住热量，那么减肥成功的几率就会大大提高。如果减肥还大吃大喝，那么就算一天下来的运动量再大也比不上你吃进去长胖的速度快。所以在减肥的时候多吃低热量的食物，同时避免高热量的食物。另外还需要做到严格控制住自己一天的总摄入量。

5、饭前吃水果

饭前吃水果可以让吃饭时摄入的脂肪更好的被吸收掉，同时也能让吃饭时饱腹感更加强烈。并且水果中含有的维生素和膳食纤维，都是有利于人体健康的。尤其是夏天多吃水果还可以治疗食欲不振，消暑降热。

热心网友 时间：2022-05-27 12:26

首先要建立科学的饮食计划，坚持以早餐为主，早餐不仅要吃饱，还要吃好，怎么把早餐的营养搭配好，尤其重要。

早晨起床后先喝一杯蜂蜜水，时间充裕的话可以熬点粥，吃一颗鸡蛋和自己喜爱的水果。时间来不及的话，可以买杯豆浆和煎包之类的，都是不错的选择。早餐一定要保证吃饱、吃好、然后可以适当的缩减晚饭的数量。

相对于早餐来说，午饭和晚饭就可以略微的简单一些，只要记得晚饭不要吃得过饱就可以。现在的人都喜欢晚饭吃得丰富，尤其是火锅之类高热量的食物，晚上还是尽量的少吃为好。

同时要制定合理的健身计划，减肥光靠控制饮食是远远不够的，要配上一定的运动，减肥才会达到很好的效果。

晚饭过后出去散散步，再做一定量的运动，慢跑什么的都是不错的选择。当然冬季也可以选择一些室内的运动。

热心网友 时间：2022-05-27 16:31

每个人的情况不同，包括同一个人的身体情况也是一直在变化之中的，所以这个世界上不存在一种万能的减肥办法。但可以肯定的是，目前公认的、健康的减肥方式就是“科*动+合理饮食”，但要做到还真不容易，因为需要以“长期坚持”为前提。就过来人的体验，讲讲我的三个体会吧，供诸位看官参考：

1-动机要正确：减肥是为了健康！

许多人认为运动减肥，需要先有一个健身计划，然后要控制好饮食，这才是最重要的。实际这些并不是最根本的前提。最重要的、最根本的前提的是“动机正确”！减肥就是为了更健康，而不是为了好看、瘦身等等。好看或瘦身这些只不过是减肥过程中的副产品，有了健康，方法得当，这些自然会有。但许多人只是为了好看、瘦身而减肥，所以就会求速度、找秘方、打针吃药等等，又或者一旦见效，就停止了减肥，再接着反弹，周而复始（如果身体健康状况没有变糟的话）。

2-无论如何至少坚持六个月规律运动

为什么是六个月？因为经验上，如果能够在六个月的时间里坚持做到规律健身，那么运动就可以作为生活的习惯稳定下来，而不会觉得是一种负担。实际上六个月的时候还不一定够，可能需要的时间更长。但如果有六个月的坚持，对于运动健身习惯的养成是大有裨益的。那时，如果你几天不运动，就会觉得浑身不自在，再怎么睡觉也不能释放这种不适感，但只要一运动，浑身舒爽。所认，只要能坚持过最初的六个月（或更长的时间，每个人都不同），就能进入新的健身境界。

3-减肥成功之后怎么办？瘦身成功不是终点

其实，“减肥成功”这个词是要先讨论界定的。什么是减肥成功？比如用2个月时间，减体脂率从25%降低到20%，算不算减肥成功？当然算，这2个月运动健身当然是成功的。但这样的就结束了吗？是的，许多人就是在这个时候结束了，以为一件事完成了。然后恢复原来的生活习惯，接下来就是又胖了，可能再减肥，如此循环。更多的人则是放弃了。

热心网友 时间：2022-05-27 20:52

减肥的方法有哪些呢？通过遗传，吃喝太多之后不进行有效的运动， 随着互联网和移动端的快速发展，很多人都因为沉迷电脑手机。个个成为低头族，人与人之间缺乏交流，把时间都用在了手机电脑上都严重的缺少了运动。生命在于运动，人越来越懒撒，上班族下班后最为常见的也是躺着玩手机玩电脑，已经成为一大趋势，自然就缺少了运动。过于的肥胖也是对身体会造成一定的伤害，造成肥胖的原因很多，所以很多人也不知道自己是怎么变得肥胖，可能很多人尝试过减肥，比如节食，吃减肥药品。都是很多人的选择，但是效果甚微，这个控制体重停止了是会反弹的还对身体造成损伤。不少人选择了放弃，或者继续选择过着不健康的生活方式。

肥胖不加以控制的话会对人体造成一些不可逆的危害，也影响着自己的自信，那么，怎么去减肥是有效的呢。1.晚饭之后不要吃完就躺着，坚持在晚饭后快步走半个小时，消化下肚子的食物，这是快步减肥法，很多人由于不爱活动，比如长期的作者，体内的热量消耗不了。就变成脂肪囤积在腹部和臀部，要想减肥，就要改正之前的坏习惯，增加运动，消耗掉多余的能量。为什么最好选择在晚上呢？不是在早上？这是因为由于早上人沉睡了一夜，早上的时候体内都还是缺水的状态，这时候要运动的话会造成血液粘稠，大脑供氧不足，脑溢血等比较危险的情况。如果想要晨练的话也可以先喝两杯水在进行晨练。最好是在晚上，早上锻炼后摄取的能量需要更多。吃过晚饭后半小时之后快走最佳，晚上锻炼的主要目的也是消耗多余的能量，吃过饭后不宜立即运动，需等半小时以后即可。时间持续在半小时以后才是周围的细胞也在运动才是有效的运动方式。

2.俗话有早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的饮食习惯，很多人以为不吃早饭没什么，还可以减肥，这是错误的认识，早上不吃饭更容易使身体发胖，因为人体经历了一夜都没有能量补充，到中午的时候更为有饥饿感，反而吃的更多，而且早上不吃饭也对胃不好。一顿饱一顿饿的也会把胃吃坏。中午吃饱了晚上才会吃得少，不然中午没吃饱晚上吃的更多，也就做不到晚上吃的少。这三餐晚上吃得少最为关键。晚上九点以后最好不要进食，也不要吃肉食，油炸等食品。最好吃清淡的东西。

3.吃饭的速度要慢，咀嚼的次数多的话，有利于唾液和胃液对食物的消化。细嚼慢咽是减肥的一大窍门，有利于减少进食。吃饭不宜吃过饱，吃到八分饱即可。

热心网友 时间：2022-05-28 01:30

无论采取怎样的减肥方法，都必须长期坚持下去才可以见效，想要长期坚持下去的话，就必须有明确的信念以及合理的目标，必须要有一个减肥成功的信念，并且还要不断的告诉自己，已经不能再这样胖下去了，之后还要根据自己的具体情况制定一个符合自己的合理目标，不可以好高骛远，必须要根据自身的实际情况来进行针对性的制定。

　　当然在减肥的过程中还要坚持锻炼，把运动量规划好，有了合理的目标之后就开始付诸于行动了，想要达到减肥的效果就必须要坚持运动，只有合理的运动才可以消耗掉能量，要记住消耗的能量必须要多于摄入的量，长期坚持下去才可以达到减肥的效果。另外还要做到合理饮食以及适当的节食，减肥期间要吃到七分饱，合理减肥时更需要合理饮食，油腻以及含糖成的食物要少吃，食物要以清淡的饮食为主，特别是在晚上的时候，更要注意少吃些，长期坚持下去有利于减肥。

热心网友 时间：2022-05-28 06:25

不要过度关注体重，请关注身材——去年这个时候我瘦下来，其实身材还是很渣，虽然瘦了20斤。如果你不是200斤那种大胖子，体重掉得太快不是好事（基带损伤，以后更容易胖，那种21天减肥法就是害人）。一开始减肥，你体重掉的很快大部分是水分。在整个减肥过程中，请你拿个软尺量量自己的身材变化（腰、胸、臀、腿……）。因为我们希望减掉的体重大部分是脂肪，不是大部分是肌肉（节食肯定掉肌肉，就是前面说的基带损伤）。一个月减5、6斤算是很好的成绩了，不要操之过急。也不要拿啥好莱坞明星为角色减肥的极端例子（人家有一堆营养师医生看着）。请重点关注镜子前自己身材的变化。

不要以为减下来就一劳永逸，你胖是你生活方式不健康——最开始减肥那阵痛苦真心都是不习惯带来的。看过去这一年， 我开始爱上跑步。从开始一圈都气喘嘘嘘，到后来能跑个半马。虽然因为脚踝的旧伤，跑步只能是我的业余爱好（以前还想参加马拉松跑进4小时的）。但是我现在生活方式完全改变了。我希望大家减肥最后收获的都是健康的生活方式。