提高新陈代谢养成易瘦体质有哪些方法?

发布网友发布时间：2022-04-25 14:45

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热心网友时间：2023-02-07 13:50

1、每周维持2~3次的有氧运动

只要长时间进行一项运动，且维持一定的运动强度，并确实提高心跳与呼吸数，这样便可称为有氧运动。有氧运动会燃烧葡萄糖与脂肪，因此对减肥有很大的帮助。

2、保证正常的睡眠时间

睡觉的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事；而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低。

3、补充足量的蛋白质

蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。

4、养成洗热水澡的习惯

身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。

5、多喝低脂的奶制品

一天内摄入3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。

参考资料：人民网-学会7招打造易瘦体质让你任性吃不怕胖

热心网友时间：2023-02-07 15:08

1、饮食规律又健康，想不瘦都难

我们身体所需的营养成分和热量都是通过饮食来摄取的，因此饮食也是决定体质好坏的一个主要因素，想要成为易瘦体质首先要养成健康规律的饮食习惯，通过饮食来提高自己身体代谢能力。

建议应该吃的尽量清淡一些，不要吃太油腻以及太咸的食物，还要注意摄入足够的优质蛋白，另外对身体有益的良性油脂的摄入也是比较重要的。

2、睡眠要规律，不要熬夜

世间万物皆有其自然规律，人体的代谢和各项生理机能的正常运转也有它的生物钟，一旦身体的生物钟被打破很容易导致内分泌失调，这也会对身体的代谢造成影响，身体的代谢率下降就会产生过多的脂肪堆积，也就是容易发胖的一个原因，因此保证充足的睡眠，不要熬夜对于养成易瘦体质是至关重要的。

3、重视肌肉锻炼

众所周知有氧运动是减肥的好选择，但是它在减掉身体脂肪的同时也会使肌肉被分解，而肌肉的减少和流失也就代表了身体的代谢在不断的下降。

从上文中我们也了解到了提高身体的代谢率对易瘦体质的养成是至关重要的，因此我们也要重视肌肉锻炼，除了进行有氧运动外，还要多增加一些无氧运动来锻炼肌肉。

4、重视水分的补充

水是生命之源，人体的正常运转缺了水是万万不可的，水分可以起到促进血液循环，加速肠胃消化的功能，也是身体代谢脂肪的一个重要载体，因此想要成为易瘦体质，平时给身体补水是不可忽视的。

建议每天的水分摄入量应该达到两升到三升左右，特别要注意的是不能大口大量的喝水，这样受到体内的水分很容易直接变成小便被排出体外，应该小口多次的喝水，这样才可以让水分参与到代谢中去，也可以使脂肪燃烧的更快，那么你距离易瘦体质也就更近了一步。

5、保持愉悦的心情

最后还想说一点就是心情也会影响身体的代谢，人在精神压力大，心情抑郁，愤怒时，身体的代谢会明显的降低。因此想要让身体有一个很好的代谢，那么就要每天保持愉悦的心情，避免让自己的精神压力过大。

参考资料来源：人民网-如何养成易瘦体质？日常做到这5点很有必要