怎样肚子了变小

发布网友发布时间：2023-08-17 09:00

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热心网友时间：2023-09-06 18:12

计划常练习“平腹操”　　想“平腹”光说不练可不行，健身教练建议每周练3至5次“平腹操”。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。　　步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态；步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近*。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背；步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟；步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦

热心网友时间：2023-09-06 18:13

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