有氧多长不会消耗肌肉

发布网友发布时间：2023-08-18 10:18

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热心网友时间：2023-09-17 10:25

　　传统减肥理论是有氧运动可以有效消耗体脂，达到减脂减肥的目的，但是任何事情都是遵从其科学规律，过犹不及，事实上，长期有氧运动不但不能增加肌肉，反而消耗肌肉，造成代谢率下降，反而对减肥无益。　　如果有氧运动过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行二个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。　　在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗；同时被消耗的还有体内的糖元(血液、肌肉和肝脏中)。在适中强度有氧运动的前二0分钟。(达到最大心率陆5％的强度)，身体消耗的大多是糖元。但是超过四0分钟之后的有氧运动，对于肌肉的消耗就开始加速，因此建议有氧运动时间控制在四0-四5分钟。　　另外，最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。先有氧活动降低肌糖元储备，体重可能不但不减轻，反而会增加。反之，先进行力量练习，很快就能做好有氧运动的准备，这就是，现在减肥减脂追求力量练习与有氧运动结合的原因