控制拖延症的方法有哪些?
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发布时间：2022-04-25 15:59
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热心网友
时间：2023-08-14 21:08
关于拖延症的几个对策
1.心态。心态决定一切
拖延症最大的问题在于“拖”上，也就是做事拖泥带水，得过且过。作为拖延症的对手，将就及所有可能导致延后的情绪必须根除。时时事事心里常念“just do it !”.把执行力看做是拖延症最有效的治疗手段。谨记一句“患得患失，必将一无所有”拒绝*，该狠就狠！把自己化身为一名斗士（不是方肘子），敌人就是心中的拖延症。正视敌人，其实它比想象中你软弱的多。作为男生，很有效的一招就是狠下心来，剃个光头，削发明志，显得既精神又向他人宣告“从头做人”。
2.规律及习惯。好习惯让人受益终生
大多数拖延的人，缺乏从小形成的规律生活的习惯。这是自制力与专注度不如他人的重要原因改变自己，凡事不为晚。慢慢形成理性的思维，首先克制贪图安逸的一时冲动。强调“冲动是魔鬼”，一切阻碍工作计划的小冲动都是耍流氓的小鬼。如果达不到同时处理多种事情的层次，不妨写下来，先做好计划再有条理的完成。时间够的话，写日记是一件特别容易养成习惯的方式。将每日所完成的事项记录下来，最好打分，方便与其他日期对比。拖延症一犯，看看日记，发现自己原来每天都过的很充实，今天也必须坚持下去。时间不够的话，强烈建议每周至少写一次周记。拖延症不止存在于工作及学习中，全面击垮它才是王道。从明天开始，养成吃早饭和晚上锻炼的习惯。任何一个良好行为，持续坚持一周，习惯就会形成。只要有一个好习惯，面对拖延症的自信心就会爆棚。
3.心理暗示。将重要性上纲上线，永远不要把拖延症看做一件小事，所有人都希望自己能够成功，但前提就是不能拖延。花无重开日，人无再造时。每一次拖延不仅仅损失的是时间。更重要的是多少灵感，多少想法，多少能够改变世界的观点被拖延所扼杀。拖延症简直是阻止人类历史车轮前进的巨大泥潭。曾经头脑中冒出多少想法，多少次想大干一场的冲动，多少次热血沸腾的时刻被拖延所击败？忘却与搁置并不是所谓的从长计议，不是成熟，不是现实。别找借口，你只是被拖延*了这是一个讲究速度与效率的世界。不拖延，不一定会成功。但拖延，注定会失败。
4.与朋友一起。
一个同样拖延的人不适合作为你的战友，如果他没有一颗想改变的心的话。可能你把拖延这个敌人看的异常残暴，那不妨找找志同道合的人，要吃早饭，不妨找一个有同样打算的饭友，每天联系着吃早饭。当然，找到想克服拖延的人，最有效的方法就是找找同样计划战胜拖延的人，也就是在看这篇文章的众位。豆瓣不乏意志力强，目标远大的牛人，也同样有和自己情况相同的患者。大家互相勉励，豆瓣上的拖延症必将绝迹
不管你看了多少有关拖延的文章，听过再多的成功案例。想到而不去做，说明你此刻就开始拖延了，这将永不能战胜它。
热心网友
时间：2023-08-14 21:08
1.找出拖延的原因
当你没有心情工作时，拖延会告诉你一些重要的事情。它可能是简单的东西，比如你需要休息或吃东西。这可能是一些复杂的事情，比如你背着你的团队，或者你对你的工作不满意。不管是什么，不要因为拖延而惩罚自己，花点时间思考，找出拖延的原因。这可能是你征服任务时最有成效的一步。
2. 消除障碍
在开始一项任务之前，花点时间考虑一下可能会阻碍你前进的障碍。然后，制定一个计划，以确保他们不会这样做。例如，你可能在你的电子邮件收件箱中有一个任务的指令，如果你不做任何事情，你就会不断地回到你的收件箱去查看它们，而只是被其他的电子邮件干扰。在这种情况下，你的管理计划应该是在开始工作之前从你的收件箱中获取指令。通过提前计划，你可以保持你的注意力，避免拖延。毕竟，重新获得焦点要比维护它困难得多。
3. 不管怎样，马上着手去做
有时候真的很难开始做一些事情，即使是你喜欢做的事情。我可能会盯着一个空白的Word文档，或者在一个寒冷的冬日早晨站在海滩上。第一步是困难的，但是一旦你开始——输入第一个段落或者结束第一波的行动——你的情绪就会有显著的改善。当你把注意力集中到开始的困难和糟糕时，你就不鼓励自己这样做。但是，无论什么情况下，着手去做的时候，你的情绪会迅速好转，这有助于你继续工作。
4. 分解切割项目
我们经常拖延，因为我们对一个项目的规模感到害怕。为了减少恐吓，试着切割项目。找出你可以快速轻松完成的任务。例如，写提案可能需要10个小时的高度集中，但你可以在15分钟内拿出一个介绍，并在10分钟内开发出一份可交付成果的清单。在你意识到之前，这些小任务已经分解了项目，而且不再令人生畏。
5. 在适合的环境中工作
即使你做的每件事都是对的，在错误的环境中工作也会让你屈服于拖延。这意味着远离电视、电子产品、朋友和吵闹的地方。这不是对每个人都有效的，但是你需要在适合你的环境中工作。
6. 享受小的胜利
没有什么比检查待办事项清单更重要的了。为了避免拖延，你需要通过跟踪你的进度来体验这种成就感。小的胜利在大脑中负责奖励和激励的新的雄激素受体
热心网友
时间：2023-08-14 21:09
你只要想象一下自己的未来，就会愿意把拖延为你提前带来的快乐感延搁到之后再享受。
这个方法简单易行——比如，如果你在今天写报告还是下周写报告之间犹豫不决，那就试着给自己创造一种未来记忆，想象一下如果你现在就开始写的话，你下周将会有时间去完成哪些事情。
2.想象一下未来的你会怎样
研究显示，如果要想加强自身当前与未来之间的延续性，那你所需做的就是去想象一下未来的你会怎样。当然，这种想象一定是越生动越好啦。
3.给未来的自己发一封邮件
说真的，你真该这么做。在当前与未来之间的鸿沟上架构一座桥梁的最好方法，就是写信告诉未来的你，你现在的行为将为如何让你的未来更加美好。
7、要想有效率先学会断网
在有重要事务需要完成时，断网是多么的重要。因为人们上网时，47%的时候都是浪费在拖延上的。
如果想要始终坚持追求我们的目标，我们就需要把自己和那些潜在的会分散我们注意力的东西，如社交工具，相剥离。
而这也就意味着我们必须远离微信，微博，邮件，或其他任何自己所喜欢的、在我们工作期间同时在电脑或手机后台运行的工具们。关掉它们！
8、构建计划把任务变得更具体
那些定义不够清晰的任务本身既模糊又缺乏结构性，而这就使得你更容易选择拖延。那要怎么办呢？你该做的就是要为这些任务构建出一些执行计划来。
其实换句话讲，也就是你应该让你的任务变得更加具体。
你应该理清你会在什么时候，在哪儿，以及用什么样的方法完成某件事情。但必须确定你并没有在一开始就自欺欺人地制定一个过于宽泛的目标计划。
比如说，“哦，我周末会开始写的。”这句话无论是在时间架构还是任务内容上，定义都过于宽泛，以至于其本身根本毫无意义。
因此，我们一开始就要做的事情之一，就是要着手制定一个更加具体的任务，并将之与环境中的某样事物联系起来。而这样一来，我们也就构建了执行计划。
实际上，我们不应拘泥于宽泛的目标计划，而是应该构建出具体的执行计划。因此，你其实需要的是一种认知技术，你要思考的是‘我什么时候该去做些什么呢？要知道，预先计划真的是非常重要的。
热心网友
时间：2023-08-14 21:09
与拖延症相连的是严重的挫败感和一连串心理问题。有网友说：“对自己失望，继而产生挫败感。随着一次又一次相似的经历，这种挫败感周而复始。”专业心理医生将拖延症的原因概括为三方面：
1.完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。
解决方法：对自己说现在的状态已很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。
2.容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。
解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展;暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。
3.自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。
解决办法：接受别人对自己工作的赞扬;自我勉励。
其实从上面的介绍我们可以看得出来，拖延症是一种心理健康问题，如果严重的话也会给我们的生活和工作带来影响，因此在生活中我们一定要注意及时的纠正这样的一个行为和习惯，时刻调整我们自己的心理状况、
热心网友
时间：2023-08-14 21:10
患上拖延症怎么办？
教你克服拖延症的十种方法
很多人都有拖延症的毛病，更有些人说自己是拖延症晚期患者，可见，现代人的拖延症非常严重。拖延症有时其实并不是生理上的懒惰，更像是心理上的无法控制。
为什么我们想要高效的学习工作，却总是拖到最后一刻才能动起来呢？下面我们就来说说患上拖延症该怎么办。
1
首先试着接纳自己有拖延症。可以说，大多数人都会有拖延症，其实拖延症最常见于追求完美、做事认真负责的人身上。正因为“要么不做要做就要做到最好”，才会导致一拖再拖，不敢下手，却又常常在最后时刻完成任务。这同时也说明拖延的人其实很聪明，如果一开始就干，也许会改来改去，耗费时间，不如在火烧眉毛时一气呵成。当然，这样完成的任务，质量可能不会好到哪里去，而且中间过程也挺痛苦的，玩也玩不好，心里惦记着任务还没完成。
2
经常问自己一句话：“我现在做的是不是目前最重要的事？”这是“非死不可”的创始人扎克伯格的经验，他非常忙，却从不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任务和计划，靠的就是这句简单的话。
3
固定时间，养成习惯：比如每晚7-9点，雷打不动的坐在书桌前，不玩手机不玩游戏，有点无聊啊，那总得干点什么吧？不如试试开始工作或学习吧！你会发现，能提前完成很多任务，让你自己都吃惊，而且越做越轻松，信心也越来越足，心理负担也会烟消云散，记得及时奖励自己哦。
4
学会分清主次，把要做的事情分好优先级。
分类：生活中肯定会有一些突发和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。
分解：把大任务分成小任务。
