运动时该如何保护我们的膝盖?

发布网友发布时间：2022-04-25 16:08

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懂视网时间：2022-07-09 07:05

1、第一个护膝运动是高抬腿。在慢跑或者是进行相对剧烈的运动之前，应该要将自己的腿部高高抬起。高抬腿的这种方式，能够让自己的膝盖压力相对减少，起到护膝的效果，这种方式是比较简单的，只要自己在平时看见过一些人进行训练，应该都会了解。主要就是要将自己的腿部按左右顺序不断的抬起，每分钟应该要在10到15次，弹跳度不宜太高，以免伤害膝盖。

2、第二个护膝运动则是要将自己的腿部已供状伸出，不断的按压自己的腿部，这样能够让腿部的肌肉放松，同时也可以保护自己的膝盖不受损伤。

3、第三个护膝运动应该是要不断的将自己的膝盖扭动，以半圆形打开，先将左腿扭动半圈，再将右腿扭动半圈，再扭动膝关节的时候，还可以进行简单的按摩。这种方式可以让膝关节更加灵活，在运动过程当中，不至于因为关节的不断摩擦，而导致膝关节受损，出现损伤情况。膝关节扭动的速度不宜太快，每分钟只需要扭动大概15到34即可。这种护膝方法是非常简单的，不管是年轻人还是年纪较大的人都可以用到。

热心网友时间：2024-04-28 02:20

很多时候膝关节的受伤是来自于突然地高强度运动，所以运动前我们要进行热身运动，充分舒展膝关节，做一些相应的准备运动，比如说屈膝运动、高抬腿运动等等。先让膝关节活动开，可以提高膝盖的抗压能力，也可以提高膝关节的反应能力，即使膝盖受伤也能将伤害减小到最小。

保护膝盖我们就要在运动中带护膝。有些人可能觉得护膝只是表面功夫，其实护膝还是有一定作用的，放眼看去，那些专业的运动员们在运动中无一不带着一些护膝之类的防护工具。专业运动员他们会带护膝防止意外，必定是接受过人士的指导，就是我们根据常理来看，也知道带护膝摔伤比不带护膝好得多，所以运动护膝也是必需的。

运动完了之后，要做一些拉伸放松运动。我们只知道跑步不拉伸肌肉会酸痛，同样的关节也需要放松。放松膝盖可以轻轻地踢一踢小腿，或者对膝关节进行按摩等。

热心网友时间：2024-04-28 02:21

注意补钙，注意膝部防寒保暖，特别是冬天可以佩戴护膝，运动后对腿部肌肉自我按摩，坐着对大腿肌肉和小腿肌肉前后进行揉捏拍打、捋顺点散、对髌骨进行研磨松动，以促进膝部血液循环、改善局部营养、松解筋腱粘连。

热心网友时间：2024-04-28 02:21

膝盖很脆弱我们在运动的时候一定要好好保护。每次在训练前需要热身，15分钟，走和拉伸，都是很好的热身方法。在选择运动的时候最好不要做一些负重的运动，尽量做一些舒缓的活动。