怎么提高50米短跑

发布网友发布时间：2022-04-19 14:44

共16个回答

好二三四时间：2022-08-12 10:12

提高五十米跑速度的练习方法：

高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

热心网友时间：2022-08-12 07:20

一、速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。

以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。

训练手段

1、高速：大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

2、加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

3、快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。

二、发展步长：

步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

三、提高起跑反应

从听到发令*响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。

当发令*或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。

扩展资料：

起跑技术

起跑技术包括"各就位"、"预备"、"鸣*"(或"跑")三个阶段。

听到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的　抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并　拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松，两眼视前下方约40 50厘米处，注意听"预备"口令。

听到"预备"口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上，"预备"姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。

听到*声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅　速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋，膝，踝三个关节。

参考资料：

百度百科-短跑

热心网友时间：2022-08-12 08:38

高抬腿（最快速度）10秒一组，一天3组（可以和同学轮流卡表做），一定要把大腿抬到水平以上
深蹲跳，注意蹲的时候膝盖不要分太开（同肩宽即可），20个一组，一天3组
跨步跳50米，一天3组膝盖领先，在空中保持弓步动作
加速跑，放松加速，用20米左右达到你的最快速度，保持30米，一天5组
练之前可以慢跑几百米，做做收腹跳，弓步拉拉韧带
最后，跑的时候髋打开，把步子拉大，提高步频，重心前倾，摆臂要有力，但肩放松（沉肩）
建议训练时间在下午或傍晚
具体要有技术问题可以咨询你的体育老师，这个是必须当时给你发现问题，纠正问题的

热心网友时间：2022-08-12 10:13

1、高抬腿，重要作用是提高步频，做这个动作的时候要尽量快速。

2、小步跑，也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。

3、跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。

4、摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。

5、起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。

6、韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。

7、深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的。

热心网友时间：2022-08-12 12:04

简单。想必你手的力量不错。想要跑的快。就要注意细节。什么练习爆发力的，细节不注意练了也是下乘。跑步尤其是短跑的，要知道以下几点，从这几点里改进锻炼，成绩就自然好了。第一；步幅。步幅大跑的才轻松，步幅的练习就是拉伸韧带。第二；频率。频率快运速才快。频率的练习就是所谓的力量练习，你可以做深蹲，深蹲要用杠铃。没有就只能用土办法蛙跳
第三；姿势。好的跑姿让你更加快的把速度带上。这里的姿势包括起跑。这个你可以问你体育老师。这个我当年也没练习好所以给不了你意见。
第四；练习。就是跑几个50和60，没有一定的练习。就算做到以上3点也是没有用的。练习可以让你的爆发力的感觉更加清晰。其实很多人不知道爆发力也是靠感觉的。你这种感觉越灵敏爆发出力量越大，爆发的更早。这个的练习就是平时多跑几个50和60，多练习感觉就出来了

热心网友时间：2022-08-12 14:12

【如何提高短跑速度】
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。

发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

热心网友时间：2022-08-12 16:37

短期的训练方法。
每天4组单足跳、左右各两组。3组深蹲跳（蹲下——站直——垂直跳至最高，过程要连贯，每组20个）。4组俯卧撑（20个一组）。4组仰卧起坐。每天至少一个800米。
其中除仰卧起坐外，其余的项目隔一天经行一次。或看自己的身体情况调整间隔。所以练习做完要放松。

热心网友时间：2022-08-12 19:18

实心球才十二米？不行。如果铅球十二米那还不错的。天天慢跑三千米必须的。然后一星期进行两次大力量的练习，小力量可以天天练。然后练起跑，重心压住，快频率，小步。杠铃的半蹲跳，摸高，快速跳绳等。重点在腰腹和腿部。体重在天天的慢跑会减下去的。

热心网友时间：2022-08-12 22:16

我是搞体育的，高考就主要看体育，我给你点经验，你有点胖频率不快吧，频率和步幅也不是短时间可以练起来的，我就教你一些技巧，50米很短只要你起跑快基本就可以了，你多练习哈起跑，蹬腿，快速出去，再就是练哈反映，压哨出去，你就把这两样练好了，你起跑可以把平常比你快的甩1、2米，等他追上你时你就到终点了。他们说要营养饮食，这都是说空话你就这几天吃龙肉也不可能提高成绩，营养饮食是针对我们的，训练后补充一些物质，跟得上训练等等这些你不用懂如果你以后搞体育再来问我

热心网友时间：2022-08-13 01:31

首先你每天可以作若干组的蛙跳和高抬腿，建议是4组。每组10个或是每组三米之后双手拿哑铃（或其他重物）做跑步中前后摆臂的动作做2组 2*100 .有条件的话肩部扛上杠铃做深蹲，这个好根据你的能力加量（一定要保护好腰部，建议有人保护）。跑完腿疼是很正常的，因为长时间不剧烈运动突然运动后，肌肉组织要从新排列和适应，过几天就好了，如果觉得量不够自己再加！脚步摆动不快是因为力量不够，多做腿部运动、还有力量训练！每天做完这些活动后跑5个一百！

热心网友时间：2022-08-13 05:02

短跑讲求的是爆发力，只有提高爆发力，在最短时间内把自己的速度提高上去，时间才会缩短。而且还要反应力，至于体质很胖，尽量少吃肉，多点做运动，

热心网友时间：2022-08-13 08:50

50米主要是爆发力，要求lz力量比较好，如果要练的话可以跳蛙跳，但一定要坚持，因为前几天可能腿走路都很疼，但多坚持几天就好了。
再教你一些跑步技巧，首先反应要快，前几步步子小一点，上半身先不要太直，然后慢慢加快速度和步幅大小，然后保持最高速度，在撞线时把肩膀压低。

热心网友时间：2022-08-13 12:55

五十米的话，它距离较短，不能通过途中加速来提高成绩，还没有定速度提起来就已经到终点了。短跑最重要的是起跑，需要起跑是反映和速度快，途中一定要尽力用冲刺的速度跑完全程，那样应该可以及格。先练起跑吧。短跑的事，主要是看自身的爆发力。

热心网友时间：2022-08-13 17:16

采用最简单的蹲踞式起跑，跑时把步迈大，因为是50米，所以几大步就能过去了，跑放松，还有提高爆发力，50米不是很长，突然一爆发很快的，还有就是平时多锻炼，少吃点吧，没事练练爬楼梯，或者早起短跑，对跑步和减肥都有很大的功效呢、

这是咱自己打上去的.累啊.....

热心网友时间：2022-08-13 21:54

一是练习柔韧性，二是腿部力量，三是无氧耐力），四是上下肢协调性！！！每天练习30分钟左右，此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性你如果能坚持按以上训练方法一天两练的话,你的短跑速度会有非常明显的提高的!!

热心网友时间：2022-08-14 02:49

我跟LZ一样，不过实心球才10多米，我建议LZ可以试着去跑上斜坡，对脚力好，最好是小区内的那种，这样可以增强脚力，不过跑的蛮辛苦，一天4次尽全力，上学回家应该不妨碍时间