胸肌要练多久?

发布网友发布时间：2022-04-19 13:17

共5个回答

热心网友时间：2023-07-20 09:54

“让胸肌更厚实,轮廓更清晰”其实目的是发展肌肉的体积，你要知道，当你用尽了力量只能做1~3下时主要发展的是肌肉的绝对力量，全力做能做8~12次则对发展肌肉体积最有效，而一次能做20次以上就发展了肌肉的耐力了；但匀称的胸肌的锻练一般要三个月的时间：
胸肌：俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推；三头：哑铃双臂上举+侧平举；二头：哑
铃单臂弯举；你按4组每组8-12个这样坚持做下去，有3个月就能见到明显的效果；

为了较全面锻练和协调发展，使得身体的肌肉曲线、结构比例更为匀称和富有美感，建议你进行综合性的锻练，如：在你现在的基础上适当加进游泳和跑步，同时注意饮食的配合，这样就是事半功倍，收到较为理想的效果。

游泳锻练具有趣味性的特点，游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤；游泳时在水的作用下，全身肌体得到全面锻练，使肢体血液易于回流心脏，使心率加快，长期坚持游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。通过水压能对*起按摩的功效，对*发育有一定的帮助，而且能使整个身体的肌肉匀称协调，再加上你的哑铃锻练的配合效果更好的；

营养和休息，锻练期间注意饮食配合：
胸肌锻练的饮食应当含有丰富的蛋白质、铁质和维生素E、C、B6等，以保证血红蛋白和呼吸酶维持较高水平，增强机体能力，促进疲劳消除；食物中应含有占总热量32％—35％的脂肪以缩小食物体积，减轻胃肠道负担；还应供给一些含蛋氨酸丰富的食物，以促进肝中脂肪代谢。

最后告知：肌肉锻练过程是个循环渐进的，不能盲目狂练；不懂调整饮食和休息时间，锻练完后肌肉需要24到48小时休息和补充蛋白质才会增长，但有人却天天锻练适得其反。
祝你健身成功！

热心网友时间：2023-07-20 09:54

你说的这些都是练胸大肌的厚度.很少有修形的.你练完上边的动作后,去练一下拉力器夹胸,练四五组就行.修一下胸大肌中缝日复一日能修形.记住大没用主要是适合你的身体形状漂亮.

热心网友时间：2023-07-20 09:55

其实你要是初期的话 3个月比较规范而且系统的训练就会有很大改变肌肉不仅仅是练还要休息和营养才会有完美的胸肌最重要的就是坚持

热心网友时间：2023-07-20 09:56

3个月比较规范而且系统的训练就会有很大改变肌肉不仅仅是练还要休息和营养才会有完美的胸肌最重要的就是坚持

热心网友时间：2023-07-20 09:56

会呀~随著你每天的运动你的肌肉也会有变化滴~！不过没有3个月以上是不肯能练出胸肌滴..加油~!!