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锁骨可以练出来么?怎么练?

发布网友 发布时间:2022-04-19 14:31

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3个回答

懂视网 时间:2022-08-18 06:48

1、阻力带。平均站在阻力带中间,把阻力带放在手臂后方。双手一起下压,手肘往前。手往上拉起,保持平均。重复动作。

2、双倍三头肌+弓箭步。从背后抓紧阻力带,往上下拉。往前一步,确定膝盖超过后脚跟。弓箭步加提腿。换边重复步骤。

3、三头肌旋转练习。双脚略比肩宽,膝盖微弯。身体像是往后坐,胸膛向前倾。手臂往后伸直,保持高於躯干,然后反覆旋转。

4、三头肌上下练习。在瑜珈垫上做平板式(两手肘撑地,身体提高呈现一平板)右手臂撑地,左手臂撑地。翻转右手臂下,翻转做手臂下。右膝往前左肩,左膝往前至右肩。换边重复步骤。

懂视网 时间:2022-09-18 16:32

1、哑铃扩胸双手将哑铃平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角,以腰腹部为扭转轴,保持上身笔直向右方扭转,做到自己的极限。停留5秒后再转回中位,向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合,每天坚持做15回合。

2、后仰推举正面趴在床上,双手与肩同宽支撑住,逐渐往后弯腰,直到自己的极限为止。

3、婴儿爬姿准备一张瑜伽垫,用婴儿爬姿在垫子上爬行,注意保持背部笔直,双手与肩同宽,腿部和弯曲的膝盖呈90度,爬行的时候尽量缓慢用力。

热心网友 时间:2023-05-23 01:58

简单三招风情锁骨变出来

 
 1、眼镜蛇式

  解读:这个动作有助于颈部的伸展,对锁骨、肩头塑形极有好处

  动作要点:身体平贴在垫子上,双
手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。

 
 2、后仰式俯卧撑

  解读:这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

  动作要点:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。

 
 3、坐姿推举

  解读:这个动作比较挑战,主攻肩部塑形。

  动作要点:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。

热心网友 时间:2023-05-23 01:58

5分钟打造完美锁骨曲线,天天可以练

热心网友 时间:2023-05-23 01:59

7天瘦出迷人锁骨,同时还可以消除大手臂拜拜肉

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