哪些运动,会造成膝盖的损伤
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发布时间：2022-04-25 23:54
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热心网友
时间：2022-05-03 06:35
这就给膝关节造成了很大的压力，且这种压力是前后左右不均衡的。膝盖经常性的遭遇这种受力不均的强压，损伤必然产生。
第二类是爬山，台阶类项目。
大家都有感受，爬山，上台阶对膝盖的负荷比较大。因为人体重心不在两腿之间，且不在平面上移动。靠前腿肌肉发力将身体重心向上移动。
而连续的登高，会引起腿部肌肉的过度疲劳，从而降低了肌肉对骨关节的保护能力，损伤在所难免。
第三是蹲起类项目。
健身房里的蹲起类项目太多了！无论减肥，增肌都离不开蹲腿，而大多都是负重深蹲的。可想而知，膝关节的压力有多大。
所以，不同的体能，应有不同的训练计划。蹲腿的数量，组数，重量都应因人而异。超负荷训练或冒然模仿他人，都给膝关节损伤埋下隐患。
那么，难道因为运动有损伤，我们就放弃运动吗？
当然不是！无论什么类型的运动项目，安全是第一位重要的。那么，应该怎么做，才能避免运动损伤呢？
首先提高身体的核心控制能力。核心稳定才能很好的控制住动作的要领，不但让技术发挥的更好，更重要的是，提高了运动的安全能力！
那么，核心部位都有哪些呢？
胸，背，腰，腹，四大肌群是身体的核心部位。加强这些部位肌群的训练，提高这些部位肌肉的运动能力，是保证运动安全的基础。
其次，腿部自身的肌肉锻炼和加强，也是保护膝关节必不可少的内容。
最后，运动前的充分热身，以及膝关节保护装备的佩戴，都是预防膝关节运动损伤的有效措施。做好这些基础工作，就让自己尽情去享受运动的快乐吧！
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时间：2022-05-03 07:53
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时间：2022-05-03 09:27
