青蛙趴的好处有哪些?

发布网友发布时间：2022-04-26 00:04

共3个回答

懂视网时间：2022-07-26 07:40

1、青蛙式：

在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气，向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限，屈双肘，前臂触地，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限，在此维持3分钟。吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。

2、注意：

两小腿尽量平行。背部不好（不适宜这个体式）；膝盖会感到不适，因此在膝盖下方垫上垫子；如果颈部僵硬，以额头（而不是下巴）触地或枕在长枕上。

3、功效：

深度的大开髋节，尤其是内收肌，挤压下背部，帮助消化系统和排泄功能，刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。当手臂前伸时上身的肌肉得到按摩。影响心经，胃经、大肠和小肠，对髋关节和下背部都有好处。对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助，可以让腿部的肌得到放松，还能够起到治疗扁平足的功效。长期坚持练习，还有利于扩展胸部，有美胸的作用。帮助消化和减缓痛经。

热心网友时间：2022-07-26 04:48

1、可以缓解腹部胀气，提高消化吸收能力。强健腹部，臀屈肌和脊椎。有助于减轻胃部疾患。同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。

2、睡前练习这个青蛙趴，不仅能美化形体，还能能收到很好的健身效果。通过对身体的放松，情绪的调节，有助于改善睡眠。

3、青蛙趴可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉，并且可以变换不同的角度使内收肌充分放松，大腿内侧肌肉僵硬紧张是很多人腰痛的原因。

扩展资料：

青蛙趴注意事项：

1、膝盖可以点上毯子，因为趴久以后膝盖很痛。

2、注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。

3、压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适。

4、一开始大腿内侧肯定是不能贴到地，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。

热心网友时间：2022-07-26 06:06

青蛙趴可以拉伸大腿内侧的肌肉和韧带，矫正O型腿和X型腿，可以变换不同的角度使内收肌充分放松，促进髋腰部的血液循环，改善腰痛，让开胯不会太痛，这就是青蛙趴的好处。

坏处是如果没有做好准备工作，容易把韧带和肌肉拉伤。

做这个动作要动作标准，慢慢地加大力度，循序渐进。每天坚持20分钟，坚持半个月左右，效果就会很好。

拓展资料：

青蛙趴的进入和收回方法：

一、进入

1、找一个足够大的地方，趴下，慢慢地将腿向两侧分开，达到自己的极限。保证大腿与小腿、身体成90度。

2、上身慢慢的往下趴，保证腰背挺直，将脑袋枕在双手臂或者是地上。

3、在这个位置保持3~5分钟，收回。

二、收回

将上身向前往下，让身体完全趴在地上，稍作休息后就可以了

注意：

1、可以把膝盖点在一个毯子上，因为趴久以后膝盖很痛。

2、注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。

3、压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适。

4、一开始大腿内侧不能贴到地，循序渐进，不要勉强，小心拉伤。

5、趴久之后可能会自己爬不起来，慢慢收回。

参考资料来源：青蛙趴的好处竟然有这么多?你试过吗?_运动