青蛙趴对于XO型腿有用嘛?

发布网友发布时间：2022-04-26 00:04

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热心网友时间：2023-02-04 14:57

青蛙趴对于XO型腿有用。

XO型腿的成因除去先天性原因和盆骨前倾问题，一般都是因为肌肉生长不当，导致外翻现象。比如我们的站姿和坐姿不正确等。矫正的方法有：

青蛙趴。

身体朝下，双手弯曲，手肘支撑地板，大腿和臀部以及小腿和大腿，缓缓向两侧展开，逐渐成九十度，收紧腹部，成九十度后，大腿内侧和胯骨慢慢贴近地面，把重心放在臀部，支撑住，调整好呼吸。

除了这些训练，平时还要注意不要跷二郎腿坐，以及盘坐，跪坐；跑步的时候尽量抬头先前，不要过度晃动自己的身体，注意不要外八或者内八跑步；少穿高跟鞋，长时间坐在电脑前办公后，要站起来活动身体。

扩展资料：

造成“O”型腿和“X”型腿的主要原因有三种，一是先天遗传，二是小儿的佝偻病，另有少部分是因软骨发育障碍，骨折、外伤等引起的后遗症。

这种腿部的畸形不仅仅影响体形与健美，对人体健康也有很大影响，膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。

因此，对这种腿形进行矫正，不仅能增进体形健美，而且还能改善膝关节受力分布不平衡的状态。

参考资料来源：凤凰网-笔直修长的腿如何才能练出来？这几个动作你必须掌握！

参考资料来源：凤凰网-3个方案让OX腿型变笔直