吃什么能长个子?最好把一日三餐都告诉我 拜托了
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发布时间：2023-09-29 03:12
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热心网友
时间：2024-10-30 14:13
早上建议喝一杯牛奶，一个煮鸡蛋(或者蒸蛋也行)，面粉类主食(如面包，馒头，面条等)，或者还可以喝小米粥(北方人之所以长的那么体格健壮，就是多亏了小米粥);午餐建议食用时令蔬菜制成的菜品，另外可以多吃含豆腐的菜肴，肉可以考虑排骨，带骨牛排等含骨头的肉，这类肉营养价值很高，而且也可以熬骨头汤;晚餐依旧要吃蔬菜，还有最好吃鱼肉(鲶鱼，带鱼等都行)。晚上加餐可再喝一杯牛奶，吃点时令水果或者小饼干，糕点。
总之一天之内，蔬菜，肉，主食都不可少。蔬菜，水果最好是时令的(反季节的多是大棚种植，不如天然的好)。肉和奶制品是蛋白质的主要来源，对骨骼的生长很重要，但是如果只单纯的摄入蛋白质，蛋白质不会被作为营养物质吸收，所以必须要吃主食。
除了吃以外，更重要的是加强体育锻炼，秋天到了天高气爽，可以多到户外运动，既接受了阳光，又加强了运动。平时晚上睡前，还可以跳一跳，压压腿，对长高很有好处。最后就是保障充足的睡眠，有利于长高和身体健康。
