假期巩固椎体防体型老化消除腹部赘肉
发布网友
发布时间：2023-09-28 21:39
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热心网友
时间：2024-12-15 03:19
紧实全身肌肉,防止肌肉松垮
改善虚弱体质
增加抵抗力
双肩放松，
肩脾骨朝后打开
按摩腹部
拒绝水桶腰，啤酒肚
双臂打开成一条直线且与地面平行
双腿并拢抬起与地面成45
消除腹部赘肉达到减肥功效
活动后腰和骨盆关节给骨盆输送健康的血液拉伸和按摩腹部器官
锻炼双膝
大腿和背部肌肉收紧臀部
强化手臂力量
刺激双侧肺部增强肺活量
保持腰背挺直，感受腹部肌肉收缩
强化核心肌群巩固椎骨防止体形老化
动作要领
仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心向下
吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂
同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直
并拢，与地面成45度角。保持数秒，呼气还原
