坐位体前屈,有什么要求?
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发布时间：2022-04-25 22:51
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热心网友
时间：2022-05-05 05:32
1.坐位体前屈训练前要充分做好准备活动。在训练之前应先进行跑步或跳绳热身，待身体发热到一定程度后在进行训练。活动后再训练的成效才会提高，同时也可以减小韧带受伤机会。
2.在静力拉伸韧带时不要暂停呼吸，应该缓慢及深深地呼吸。暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.训练的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。训练的目地是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效。最忌讳平常拉压不到的韧带，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，只要用力不当，反而都会造成伤害。
4.拉韧带的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到“痛”的程度。“张力感”或”酸”，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉韧带的成效，但”痛”的感觉，是韧带滨临受伤的程度便十分接近了。静力拉伸时间不可过长。在你的临界边缘保持拉伸动作不动，坚持10~60秒就够了。以上是坐位体前屈训练几个最基本的要求，如果一旦受伤，不仅1~2个星期不能参与坐位体前屈训练，而且还影响了其他项目的训练。
5.坐位体前屈训练要持之以恒。因为柔韧性素质练习，痛感强，见效慢，并且停练后柔韧效果会自然消退的特点，所以发展柔韧性首先需要意志练习，要坚持天天练，不要为自己找借口不练，哪怕10～15分钟也要压一压。甚至一天多练。要坚持长期练习，以巩固所取得的效果。我们体育生要养成见缝插针的习惯，课间10分钟要压一压、拉一拉这样对学习文化课也有好处。
热心网友
时间：2022-05-05 06:50
热心网友
时间：2022-05-05 08:25
提问请问学生在家如何练习坐位体前屈，每次练习的标准是什么？是多长时间还是多少次数？
回答在家可以坐在墙角，靠墙进行练习，练习标准建议根据实际情况来，循序渐进
提问家中没有设备的情况下，如何记录练习成绩？
回答可以用米尺大略记录的，在家中练习没有必要记录的特别详细
提问12周岁，五年级的学生一般成绩应该是多少
回答男生前屈60cm，女生前屈50cm
提问好的，谢谢！
回答不客气
提问再请问一下，测量是从哪里到手指前伸的位置
回答以脚为起点进行测量哦
