无氧运动早上做好还是晚上做好?

发布网友发布时间：2022-04-25 22:46

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热心网友时间：2022-06-18 08:42

如果锻炼目的是为了增肌，那就要力量训练，最好晚上进行，如果想要减脂就白天进行。

对于想要减脂的人来说在早上健身是比较合适的，因为人们在早上的时候身体是没有太多能量的，所以如果早上进行健身的话，那么身体就会调动储备的脂肪来为自己进行供能。

增肌的原则和减脂是相反的，想要增加肌肉就必须保障身体的能量和营养补充，所以相比较而言人们在晚上健身增肌的效果是更加好的，因为人们在白天通过进食已经储备了一定的能量，而且晚上健身也可以促进睡眠，充足的睡眠对于肌肉的恢复和生长是非常重要的。

有氧运动和无氧运动供能形式不同

各有锻炼优势，有氧运动能充分燃烧体内脂肪，有利于血糖、血脂的控制；无氧运动则能锻炼肌肉力量和增加肌肉围度，可预防骨质疏松，还能增强心肺功能。

需要提醒的是，有氧运动和无氧运动并没有绝对界限。人在锻炼时，不会从一种代谢状态突然转换到另一种状态，多数情况下两者是重叠存在的，只不过强度小时多为有氧代谢主导，强度大时多为无氧代谢主导。

以上内容参考：人民网-有氧运动练得久无氧运动强度大

热心网友时间：2022-06-18 08:43

看你自己时间。
1，正常上班族，朝九晚五。呢么只能早晚了，个人是早上抽时间60分钟。不过经过长期观察，因为早上基本摄取营养能量，有限，只能吃香蕉补充，所以，很疲惫。有时间的话，晚上最好。
2，自由职业，时间自己随意*。下午做最好。
临睡觉前不要剧烈运动，否则兴奋，会睡不着。
无氧运动，要保证充足的营养，补给，睡眠。
根据自己运动程度，调整饮食，睡眠，合理安排。
记得有一次早上起来，没有进早餐，也没有补充香蕉，也没有补充糖水，就无氧运动，后来头晕。应该是低血糖了。所以要准备糖水或者香蕉。
我自己做的时候，一天6顿饭，不挑食，西红柿，黄瓜，苹果，论斤吃，晚上10点多睡觉，从来不失眠，一觉到天亮。教练还告诉要吃维生素B 几了，预防神经炎的，忘了。
坚持3个月，肌肉菱角分明，现在多年没练，还可以“胸肌夹硬币”，本人男。

热心网友时间：2022-06-18 08:43

如果你只是一般的减脂，那早上跑步做有氧动运就可以了，不过如果你想增肌，那就必须做力量训练，进行无氧运动。
有氧运动跟无氧运动最大的差别就在能量的使用，有氧运动会先使用体内的肝醣，约等10分钟后，有氧的循环主要由会利用碳水化合物，慢慢转换成脂肪跟蛋白质的代谢转换成ATP来提供能量给身体使用。
为什么人家会说有氧运动要在30分钟以上，主要是30分钟后开始，身体利用脂肪提供能量的利用率会越来越高，但这并不代表之前的都没用，只要有动都会消耗热量，这只是一个利用率跟转换率的问题。
有氧运动因为强度较低，所以能够持续比较久，一般建议最长在45分钟~1小时为宜，因为脂肪转换成ATP的效果较慢，时间越长后，脂肪来不及转换能量给身体使用时，这时身体就会利用转换较快速的蛋白质，也就是肌肉组织来提供能量，反而会消耗掉宝贵的肌肉，这也是为什么如果减重的朋友我都不建议超过一个小时以上的有氧运动，如果要跑超过1小时以上，记得最好每30分钟就要补充一些碳水化合物，好让身体尽量不会去消耗掉肌肉。
有氧运动对于增加心肺能力有很好的帮助，但因为强度较不够比较不足以刺激肌肉，所以对于肌肉的成长比较没有什么帮助。

热心网友时间：2022-06-18 08:44

西医专家普遍认为,人体化解血栓的能力在早晨最低,在晚间是最高的,故在早晨发生心脏病的人,比一天中其他时间都要多。因此,老年人的体育锻炼时间最好是安排在傍晚。
中医专家普遍认为,运动的最佳时间在于晨,依据是千年经验的传承。
根据自然科学的原理,大部分植物主要通过光合作用吸收二氧化碳呼出氧气在白天,在晚上主要通过呼吸作用吸收氧气呼出二氧化碳。
所以古人说的顺应日出日落作息是非常对的。那个时候白天的空气没有空气污染,没有汽车尾气,主要只有氧气和二氧化碳的区分,当然是白天太阳出来光合作用下氧气多的时候锻炼最好了。

热心网友时间：2022-06-18 08:45

有氧运动和无氧运动不是简单地以运动项目区分，而要依据运动时人体内物质代谢的方式来判断。通俗点儿说，运动时间较长（15分钟以上）、强度不大、氧气供应充足的是有氧运动。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。而无氧运动则是指肌肉在严重“缺氧”的状态下高速剧烈运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难长时间持续，而且疲劳消除的时间也较为缓慢
指导意见：
对健康人来说，适当的无氧运动能提升心肺功能。但人做无氧运动时经常需要憋气，这就会导致血压迅速上升。这种血压的快速增高对血管的冲击力特别大，对心肺功能欠佳或有心血管疾病的人十分危险。需要特别强调的是，无论是有氧运动还是无氧运动，心肺功能有问题的人，最好在确立运动目标前，进行体质监测或到医院接受心肺运动实验测试，以确定自己能够承受的运动强度、运动量和运动时间，以避免心脏负荷加重带来“运动风险”。