怎么才能坚持每天跑步呢?

发布网友 发布时间：2022-04-25 22:30

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热心网友 时间：2022-06-18 04:38

第一步：首先准备一双自己非常喜欢并且穿着十分舒适的跑鞋，不一定要求是名牌鞋，关键是自己合脚并且穿的舒适，如果鞋比较轻就会更好。

第二步：准备一套舒适的运动服。
建议不要穿牛仔裤，按照我的经验，穿运动裤会让跑步过程中不会那么疲劳；其次，如果是女生的话，最好穿运动内衣，对于长时间跑步的女生而言，更是如此。
因为跑步前准备这些装备，会让人觉得跑步是很有仪式感的事情，所以也会更认真地对待跑步；充足的准备也会激发跑步时的动力。

第三步：选择合适的跑步环境。
按照我几年的跑步经验来看，推荐选择学校里的塑胶跑道，或者是公园跑道、绿化好车少的公路。塑胶跑道有利于减轻跑步对膝盖的伤害；绿化好的跑道有利于使人心情舒畅，让跑步也变成一种享受和休闲的方式。同时也有利于激发我们每天能够坚持下去。

第四步：循序渐进，心态放平
很多人希望每天跑5公里，一开始可能要求自己能跑5公里，其实这很不利于以后阶段的跑步的。
建议一开始量力而行，从每天1公里、2公里、3公里这样慢慢积累，一方面这样有利于激发自己的自信心，同时有利于慢慢锻炼自己的耐力和运动的持续性。长期这样慢慢的积累，到一定程度后，就会很容易每天跑5公里，并且不会觉得很疲惫，可能后来会想尝试每天8公里或者10公里。
如果自己某一天没有去跑步，请不要埋怨自己，怪自己没有自制力。每天跑步其实对膝盖是有一定的伤害的，建议一周休息1-2天；其次，某几次没有跑步并不能说明自己自制力不够，不能否定自己，告诉自己慢慢来，自己是很棒的。

第五步：调整方式，挑战自我。
经过长时间相同的跑步模式后，可能自己会觉得一点都不累，为了更好达到运动效果，可以通过加快跑步速度和增加跑步时间的方式，使自己跑步升级。对于增加跑步速度，推荐采用变速跑的方式，这样也不会全程都很累。

热心网友 时间：2022-06-18 04:38

关于跑步的建议：
1、没必要每天跑步，刮风下雨天气不好，心情不好，都不跑。锻炼是长期的事情，不会因为你一天不跑就影响的。
2、跑步一定要热身。不热身，宁可不跑。

3、跑步不要强迫症，不要规定自己一定要跑多少距离，根据自己身体状态来，有时候跑着跑着越跑越有劲就加加速度，跑快点，多跑点，觉得身体有些累，就不跑，走走路，散散步，欣赏欣赏风景。
跑步就像是打游戏，变成一个开心的事情，你就不会觉得跑步是负担。

热心网友 时间：2022-06-18 04:39

1.找一些你喜欢的音乐在跑步时听。适合的歌曲可以激励你，让你忘记劳累，心中充满活力，快乐的完成目标。
2.与朋友一起跑步。你可以感受到集体的力量，被朋友激励，你就不会放弃。记录跑步日志。写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，便自然会完成整段路线，并获得极大的满足感。

热心网友 时间：2022-06-18 04:39

首先先给自己设定一个跑步目标，比如每天跑步几公里或每天跑步多长时间，之后给自己设定一个目标达成的奖励，这个奖励可以是你一直想拥有而一直没舍得下手购买的物品，也可以是一个没舍得花时间或金钱的计划。一旦达成目标，就立即兑现奖励。

热心网友 时间：2022-06-18 04:40

最主要的还是自己有毅力有热情，能够真正明确跑步的目的，当然也可以找一个志同道合的朋友一起跑步，相互监督相互鼓励，这样更容易坚持下去。