坚持每天跑步,长期下来对身体有什么好处?

发布网友发布时间：2022-04-25 22:30

共9个回答

热心网友时间：2022-05-18 10:03

健身训练从什么运动开始？大多数人会选择慢跑训练。慢跑属于有氧运动，适合大多数人训练。走路是每个人都会的技能，慢跑需要你加快步行，频繁慢跑。在这个过程中，你的心肺功能会得到锻炼，你的体力和耐力会得到提高，你身体的热量消耗值也会得到提高。对于慢跑新手来说，以定制3公里的慢跑计划，这样的慢跑公里数还是比较容易坚持的，也可以达到一定的强身健体的目的。

所以，每天坚持跑步3公里，长期坚持的人，你会得到什么好处？

1.对于便秘的人来说，坚持跑步可以增强胃肠功能，促进肠道蠕动，帮助你改善便秘，有效疏通肠道。慢跑需要注意正确的时间。早起后可以加一杯温开水，然后进行慢跑训练，控制慢跑方而不是快跑。不建议饭后1小时内进行慢跑训练，此时肠胃在消化食物，建议1小时后进行慢跑训练。

2.对于久坐的人来说，你会出现肌肉劳损、腰酸背痛、胸驼背甚至下肢麻木，慢跑可以激活身体肌肉，改善各种亚健康疾病。在正确的跑步姿势下，你的体质会慢慢提高，加速指数会提高，你的体态会改善，你的体态会逐渐变得挺拔，下肢的灵活性会提高，血液循环会加快，你的腿会变得灵活和矫健。

3.对于肥胖的人来说，每天3公里的慢跑可以从慢跑开始，20-30分钟左右就可以完成，身体可以消耗300卡左右的热量。一个月后，你可以消耗9000卡路里的热量，相当于2斤多脂肪的热量。结合科学的饮食控制，你的身体会瘦下来。

4.对于压力大的人来说，慢跑训练可以让你释放生活和工作中的压力，身体会释放多巴胺，心情会逐渐变得愉悦，抗压能力会提高。良好的情绪会感染周围的人，给人一种阳光积极的印象。

5.对于体能耐力差的人来说，坚持每天跑步3公里，可以帮助你增加肺活量，加强泵血。你的运动能力会慢慢提高，身体的摄氧量会增加，身体会变得旺盛，人会显得更年轻。

看到这里，你跃跃欲试，想开始慢跑训练吗？

在慢跑之前，我们应该做好热身拉伸，激活肌肉，活动关节，这样可以降低受伤的几率。慢跑的时候不要和别人争速度。快跑是无氧运动。一般坚持不了几分钟就会失去力量，容易腿粗。在慢跑训练中，我们要做的就是坚持下去，逐步加强心肺功能和运动能力，因此，慢跑是比较推荐的运动。慢跑1-2个月后，你的体能和耐力都有所提高，可以尝试变速跑。慢跑结合快跑，可以进一步提高运动能力，增强燃脂效果。

热心网友时间：2022-05-18 11:21

如果你坚持长期的去跑步。你的身体各个机能都是非常好的。不管是各个关节，还是你所有的内脏，大脑皮肤都是对你有很好的帮助。

热心网友时间：2022-05-18 12:56

每天坚持跑步会让我们的身体非常的健康，抵抗力非常的强，四肢非常的灵活，平衡力也非常的棒。还可以起到减肥塑身的效果，也可以起到抗氧化的效果。

热心网友时间：2022-05-18 14:47

每天都坚持跑步，最直观的就是体形有变化，会让身形更好看，也能增强身体素质，提高免疫力

热心网友时间：2022-05-18 16:55

坚持每天跑步长期下来对身体有什么好处，这对身体一定有好处啊，对减肥对健康都有。

热心网友时间：2022-05-18 19:20

1、锻炼内脏，特别是心脏和肺脏。通过长跑可以使心脏搏出血的能力变强，可以使肺部更好进行血氧的交换，有助于防治急、慢性的疾病。
2、可以减肥。长跑可以促进腿部和周身肌肉的锻炼，可以促进其新陈代谢，在肌肉进行力量型锻炼的过程中，会对脂肪的产生影响，使脂肪溶解、消耗，而进一步减轻人体脂肪的比例，达到瘦身减肥的目的。
3、调节心情。长跑可以使肌肉由紧张到放松，这个过程会使心情愉悦，达到一定的兴奋状态，对于工作的压力具有很好的调节作用，还可以改善睡眠。

热心网友时间：2022-05-18 22:01

坚持跑步可以促进身体健康，减轻精神压力，延缓衰老。
慢跑是一项对人身体非常有益的有氧运动。长期坚持慢跑有利于提高身体的摄氧量，可以加速血液循环，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。强化心血管系统功能，并且可以增大肺活量，让肺部呼吸肌更发达，增强肺功能。跑步时可以消耗脂肪。每天坚持慢跑40分钟左右，那就可以达到较好的燃脂效果，不仅可以减脂，还可以有效的塑形。跑步时可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时释放让人感觉轻松的内啡肽，让心情放松下来。经常运动的话，可以使体内的生长激素分泌增多，以此达到延缓衰老的目的。坚持跑步可以提高各关节的强度，增加骨骼强度、密度，避免年纪大时骨骼退化从而引起骨质疏松

热心网友时间：2022-05-19 00:59

坚持每天跑步，那你的身体一定会非常的健康，这就是跑步的好处，因为身体健康了，就会少得病，这不就是最大好处吗？

热心网友时间：2022-05-19 04:14

消耗热量、促进新陈代谢、增强体质和培养意志力