发布网友 发布时间:2022-04-25 22:21
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热心网友 时间:2022-05-02 15:34
“老夫今年五十四,经常锻炼,为啥肚子瘦不下来?”
可见,很多人其实都碰到过这种情况。
那么问题出在哪里呢?
瘦肚子最重要的还是要少吃
很多人常见的观点就是,减肥嘛,要么运动,要么少吃。
既然我运动了,那么我就可以不用少吃,这个结论看上去很有道理。
事实上没有道理,对于减肥来说,少吃比运动更重要,或者说少吃跟运动同样重要。
经常锻炼,人会胃口大开,同时肠胃吸收能力也会变强。
那么这个时候,出现的问题就是,经常运动的人,饭量比不运动的人要更好。
经常运动的人,同样吃一口饭,比别人能囤积更多的脂肪进去。
所以经常锻炼的人,如果想要瘦肚子的话,更要少吃。
至少你要做到,有规律、有*的饮食。
不能吃饱,现在的情况是,大多数人吃饱了,其实就是吃撑了。
吃完饭肚子不能鼓起来,不吃零食、不喝饮料。
这样肚子基本上都能瘦。
经常锻炼,也可能缺乏锻炼
很多人是经常锻炼,一周可能打打篮球、跑跑步干嘛的。
但其实他的身体情况是缺乏锻炼。
为什么会这么说呢?
比如说一周跑了三次步,然后其它的时间,都是长期躺着、或者坐着。
现在其实很多人都是这样的,因为现在社会条件好了,很多人都不会做体力劳动。
所以长期躺着坐着,只有下班后会运动一下下。
那么这种人去医院体检的话,基本上查出来的症状就是缺乏运动,医生给你建议就是。
“多运动运动。”
你还有点纳闷,我锻炼习惯很好,怎么还要我多运动运动。
其实就是因为躺着的时间和坐着的时间,太长了,平时站起来走走。
那么这种人,一般需要一天一练,或者一天两练,不能一周练个两三回就够。
如果是有氧运动的话,如果单次训练量不是很高的话。
一天早上跑一圈,晚上打一圈篮球,那么肚子自然就平坦了。
要有长期收腹的习惯
最后就是,你捏一下自己的肚子上的肉,如果厚度不高于一指。
那么这个体脂就算是正常体脂,也就是你不胖。
但是你还是有大肚子,这是为什么?
因为你的腹横肌太松弛了,从而导致肚子毫无*的挺了出来。
腹部跟其它部位不一样,它没有骨骼,所以里面的内脏,是靠腹横肌收住的。
假如你的腹横肌放松了之后,你的内脏就会把肚皮顶出来,看上去肚子就会很大。
所以平时要收紧腹肌。
怎么收腹呢?不管是坐着还是站着、还是走路,你都要挺胸抬头,让肚子缩进去。
不能跟一滩烂泥一样,软塌塌的让肚子挺出来。
也要经常练腹肌,让腹横肌的力量更快募集,让肚子更快变小。
所以锻炼不见得能减掉你的大肚子,至少你还要满足三个条件。
第一个就是不能吃饱,尤其不能吃撑。
第二个就是不能锻炼完了就久坐久躺,只锻炼那么一下。
第三个就是,平时要收腹,腹肌不能放松。
做到了之后,肚子自然就会变小了。
热心网友 时间:2022-05-02 16:52
可能是锻炼的方式不对。而且如果是女性的话,本来肚子就是最难减的一个部位。不要太心急,循序渐进的话慢慢总会减少的。热心网友 时间:2022-05-02 18:27
因为锻炼的不到位,在锻炼的时候消耗的能量消耗的不多,所以就瘦不下来。热心网友 时间:2022-05-02 20:18
方法不对。减肚子的赘肉需要定向的锻炼,否则效果不明显,而且不起作用。