生活中高碳水食物的诱惑实在太多了,如何更高效实施低碳饮食?

发布网友发布时间：2022-04-25 22:34

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热心网友时间：2022-06-18 05:44

所以，对于刚开始低碳的小伙伴来说，计划真的很重要，而且轻易不要改变计划。
最保险的方法是提前制定好下一周的饮食计划，这样能大大减少出错的风险。
→制定每周饮食清单
通常，周天我会列好下一周每一天的饮食清单，确保每餐中包含1~2种蔬菜，1种蛋白质和健康脂肪，有这些基本饮食计划的指导，就不容易偏离方向。

蔬菜很好选，非淀粉的绿叶蔬菜都可以，蛋白质可以由牛羊肉、海鲜、鸡蛋提供；优质脂肪从冷榨椰子油、橄榄油、猪油、亚麻籽油、黄油、牛油果和坚果中获取。
→ 冰箱大扫除
当被一大堆垃圾食品包围，而你又非常饿，或非常闲，肯定没事就想找点吃的。
告诉你一个最简单的办法，直接把它们清走，让它们远离视线，也不要再买，不买你就不会吃。
→按时采购
清完了冰箱，接下来就要采购真正的食物了。
由于周内时间紧张，我通常会在周天定好清单后，采购下一周要吃的生鲜食材。
肉类，我会选择牛肉、羊肉、五花肉、鸡腿、培根、肉卷和肉馅；
海鲜，我会选择三文鱼、虾，鲈鱼、鳕鱼、秋刀鱼等。
把它们放在冰箱，随时取出解冻然后烹饪，有些鱼类也会买新鲜的。
蔬菜类通常是到楼下便利店，或附近的超市买当天新鲜的。