身体不够强壮

发布网友发布时间：2023-09-22 18:09

共4个回答

热心网友时间：2024-12-03 10:34

如果不去健身房，可采用自抗力方式锻炼，简单说就是身体两个部位对抗用力能达到锻炼的目的。如果家里有简单的健身器材，当然更好。国人一般不喜欢太过肌肉型的，所以适当锻炼即可，我高中时候就是每天大致1小时左右的锻炼，时间安排在晚上8点左右（也可早上，视个人习惯）饭后0.5-1小时为宜。主练大肌肉群，比如胸肌腹肌背阔大腿臀肌等，个人原因不推荐练下身肌肉群，太粗壮不好。要了解各肌肉的基本作用，这样自己都能找到合适的锻炼方法，比如前臂肌肉就是起弯曲手腕的作用，肱二弯曲前臂，肱三伸直前臂。各肌肉群不宜天天练，需要一定的恢复时间，最好按一周的时间分配，比如周一主要练胸肌，周二背阔肌。锻炼姿势太多，就不举例了。最好去网上查询下具体的姿势，不正确的姿势是容易适得其反的。比如仰卧起坐之类的，姿势就很多。另外，健身贵在坚持。

热心网友时间：2024-12-03 10:34

每天坚持【跑步，做自己喜欢的体育运动（乒乓球篮球什么的）
晚上睡觉洗澡前听着比较动感（坎耶维斯特林肯公园战车乐队等等）这些人的歌然后边听歌边做俯卧撑，胳膊累了就躺床上做仰卧起坐，腰累了就再去做俯卧撑，知道你出一身汗，然后别忘了喝点开水（带蜂蜜的最好），有条件的就经常吃牛肉（猪肉鸡肉的饲料太多，不好，)还有啊，不要挑食，身上有肉才能练出肌肉..... 人也要自信！！！
坚持就是胜利加油吧

热心网友时间：2024-12-03 10:35

每天做5组仰卧起坐、每组20个、休息时间不能超过5分钟、俯卧撑也一样、还有蹲起、一样

热心网友时间：2024-12-03 10:36

练也没用