我在游自由泳时为什么头抬不起来,呼不到气?

发布网友发布时间：2023-09-22 06:02

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热心网友时间：2024-11-02 22:26

其实不是抬头，是转脖子。脖子稍稍一扭，脸出水面能还口气就行。手脚要放松，手出水得时候，脖子向一边转，让鼻子嘴出来就行。如果还不行的话，双腿夹块板，单独练习划水和换气。

热心网友时间：2024-11-02 22:27

老旱四诀之蛙泳
分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.
梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.
动作结构与技术要点

（1）泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧（2）捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
（3）双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
（4）当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
（5）当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
（6）头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。
（7）当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
（8）嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
（9）回腿动作继续进行。
（10）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
（11）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
（12）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为
一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。