平躺然后抬腿这样锻炼腹肌效果怎么样?
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发布时间：2022-04-25 23:37
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热心网友
时间：2022-07-02 06:20
。许多人喜欢平躺在长凳或床上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。追问： 试了一下觉得坐在凳子上面做效果好像是好些。。。那请问这样做仰卧起坐有效吗？平躺然后背部慢慢的起来到十二公分左右，再慢慢落下去，落到离地面有一公分左右停下来不让腹部放松，再起来落下去不断重复，请问这样效果好吗？谢谢我是网上看到的 回答： 这样效果不大，因为这样做的时候腹肌不能够达到最紧张状态，就是腹肌收缩的不够，效果有但不是太好 追问： 请问 假如我就用这两个动作来锻炼腹肌可以吗？一个坐在凳子上抬腿一个仰卧起坐你说不好那我就起来高一点了，请问这两组动作分别是锻炼哪几块腹肌呢？人体好像有八块腹肌吧 谢谢你 回答： 八块腹肌是分上腹、中腹和下腹的，坐姿抬腿是练下腹的，仰卧起坐是练中、上腹的腹肌分类很多，还有好多方法练腹肌，现在这样练就可以了，其他的都属于高级健身的方法，适合健美运动员，我们就不需要的
日常200个平躺抬腿锻炼,对腹肌刺激够吗?
平躺抬腿我们通常叫仰卧举腿，这个动作主要是针对下腹部锻炼的动作。如果200个做得到位，对腹肌的刺激还是很好的。主要是很多人做这个动作做得不到位。标准动作介绍1：如图，在腿垂直地面之前，臀大肌和背部肌肉贴紧地面。感受腹肌的发力，抬起双腿，注意一定是在腹肌发力的情况下抬起的。很多人做错误的发...
躺床上直抬腿能锻炼到什么肌肉?
躺床上直抬腿能锻炼到臀部、腿部各大肌群。仰卧抬腿是徒手训练的经典动作，这项运动对锻炼腹部肌肉是有着非常大的功效的，而且经常也被人们利用来锻炼臀部、腿部各大肌群。仰卧举腿主要腹肌下半，也就是腰部，还有就是大腿部的股四头肌，这些部位得到锻炼的同时，大腿内侧同样需要锻炼的，锻炼腹肌的话...
平躺然后抬腿这样锻炼腹肌效果怎么样?
谢谢我是网上看到的 回答： 这样效果不大，因为这样做的时候腹肌不能够达到最紧张状态，就是腹肌收缩的不够，效果有但不是太好 追问： 请问 假如我就用这两个动作来锻炼腹肌可以吗？一个坐在凳子上抬腿一个仰卧起坐你说不好那我就起来高一点了，请问这两组动作分别是锻炼哪几块腹肌呢？人体好像有...
平躺抬腿练腹肌会练粗大腿吗?
会增强大腿肌肉，但是长肌肉不代表会变粗，只要减掉腿部的脂肪就不会变粗了。抬腿练习除了锻炼腹肌外，可以感觉到大腿面部的肌肉有拉紧的感觉，这是因为该运动会活动到这一部分的肌肉。而防止腿部变粗可以通过跑步等方法，平常饮食也注意不要吃油腻的、含过多脂肪的食物。
平躺向上抬腿有作用吗
有作用，这个动作叫仰卧举腿，它能够强化腹部核心肌群，帮助提升身体的稳定性，大腿的肌肉锻炼能够增强膝关节的稳定性，提升跑动跳跃的能力，站立更加稳固。但是在掌握这项运动要领之后，要将动作做的到位一些并且长期的坚持，要在举腿动作的时候多停留一些，或者是在做完这项运动之后，再搭配锻炼腹部的动作...
...觉得肚子下部的肌肉烧的慌,这样锻炼效果好吗?听说抬腿不练腹肌...
每次练完肌肉都有这种现象，不过可以适量训练，量大未必就好，只要坚持下去就会有效果，这也是练腹肌的一个动作。注意事项：1.动作过程中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下背部不要离开板凳，否则背部开始参与用力。2.复原下放双腿时，不要将其使其触及地面，以保持腹肌持续紧张。3.不...
平躺双腿同时抬起是什么运动 有什么效果
1、仰躺在凳子或者地面上，双手放在臀部下放作为支撑，双脚向前伸直。2、在始终保持双腿挺直的情况下，尽可能的向上抬高，在最高点时（大约身体和腿部呈90度的样子）停顿几秒钟。3、有控制的下放双腿，回到起始位置，如此反复。仰卧抬腿是以腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做...
...大腿根最难受腹部倒没什么感觉,这样能锻炼腹肌吗?
本人六块腹肌，周围人羡慕的对象，方法很简单，初中体育老师教的，早晨醒来先不要起，平躺着，直脚 离床五公分，缓慢扬起至九十度，然后缓慢放下至离床面五公分（PS；缓慢！！），停三秒钟，再扬起，如此每天重复十次，两周就有明显效果！！
平躺向上抬腿有作用吗
你是想锻炼腹肌吗？仰卧高抬腿效果不错，特别适合减小肚子，仰卧高抬腿主要练腹肌肚脐以下部分。锻炼腹肌，减肥，应该科学减肥和锻炼，注意饮食和营养搭配，配合慢跑和深蹲几组之后做腹肌撕裂者动作练习，将仰卧高抬腿动作加进去，效果更好，可以练习马甲线，川字腹肌，坚持每天锻炼，十天左右即见效果。
平躺抬腿练腹肌能吗?
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