慢跑可以瘦大腿吗
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发布时间：2022-04-25 23:20
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-18 16:21
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次；
2、双手扶着墙做十分钟的下腰，也可以躺在床上左右腿交替的抬起放下，需要注意的是要尽可能的抬高腿，反复至少要十五次；
3、跑步锻炼腿部肌肉。跑步时要注意，高抬腿动作要标准，大腿与腹部要保持九十度，大腿与小腿也要保持九十度，这样不仅可以锻炼腿部肌肉，也可以达到瘦腿部肌肉的目的，而且对于腹部的健美也有很好的作用。坚持跑30分钟左右；
4、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿.反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼腿部线条，重复动作十至十五次；
5、弓步运动。弓步运动时要注意动作要做正确，即要经常保持膝盖呈现九十度的弓步运动。提醒：假如膝盖超过脚趾，会很容易引起膝盖损伤，务必要注意；
6、站立提踵。找一个阶梯或不平的路面或在体育馆中一个踏步方块，站在较高的地方，用脚尖和脚后跟，碰触较低的地方；靠着墙保持平衡，以一个平稳的运动速度，移动脚后跟上上下下，这样也可以很快瘦下来腿部肌肉。、
以上锻炼都是以自身感觉为主，不能太累，适可为止，可以坚持长期训练，以达到目的
热心网友
时间：2022-06-18 16:22
在回答问题之前，先提一下，题主想了解可不可以瘦，先得明白自己的腿是否有瘦下去的空间，用手捏捏自己的大腿试试，如果捏起来的肉都是软软的脂肪，说明题主的体脂率过高，这样的腿是有办法减的，相反，如果大腿都是硬硬的肌肉的话，减起来会相对麻烦一些。
然后题主须知，身上的每一块肌肉主管的属性以及训练方式都是不同的，大腿主爆发，小腿主持久，慢跑可以适当将小腿的肥肉与肌肉进行一定比例的转换，但是对大腿的效果并不大。
如果想要瘦大腿的话，建议尝试瑜伽，因为太过剧烈的刺激会导致大腿的肌肉快速增长，如果题主是女性的话，想必不会想要自己的腿部线条特别壮实吧。多做拉伸运动，拉伸腿部的韧带，对瘦大腿的好处比跑步更大。
热心网友
时间：2022-06-18 16:22
热心网友
时间：2022-06-18 16:23
热心网友
时间：2022-06-18 16:23
