怎样才算减肥成功?
发布网友
发布时间：2022-04-25 23:42
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热心网友
时间：2023-10-18 10:14
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好
下面有几个建议，呵呵
你可以试一下
一是控制高脂类食物 如动物性食物
肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高强水化合物的食品 在平
时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是
来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类
是能量的来源，它为人体提供碳水化合
物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我
们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人
在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐
后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易
转化为脂肪。
三是要减少精糖的摄入 精糖容易代
谢，但是如果在人体内不消化，就很客易
转化为脂肪。
四是晚餐之后不吃零食 特别是花
生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，
最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白
质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行，
可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提
供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很
低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、
糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品
如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食
品，但是吃的时候要注意，不能放太多的
油。
另外，早餐最好是吃一
些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶
酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则
应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克
为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜
茄，但不能用太多的油煎炸或煮
热心网友
时间：2023-10-18 10:15
首先什么是肥胖？
遗传和环境因素相互作用而引起的一种慢性代谢性疾病。是体内脂肪蓄积过多的一种状态。
其类型可分为：单纯性肥胖、继发性肥胖
现在大部分的肥胖人群都属于单纯性肥胖的，主要就是我们常说的营养过剩引起的肥胖，其主要原因就有不良的生活习惯，暴饮暴食，缺少运动等等，
继发性肥胖就和一些疾病，或者用药的副作用有关。比如糖皮质激素就有可能会有肥胖的副作用。
怎么判断你是否肥胖？
我们常用的判断依据就是BMI值，也就是体质指数。体重的公斤数除以身高米的平方，计算出来的就是BMI值了。
BMI不同地域标准也有些差别。在我国：范围低于18.5是属于偏瘦，这种情况下虽然肥胖相关疾病发生率会偏少，但容易出现其他的疾病。
在18.5~23.9之前，属于正常范围，这种情况下，相关疾病的发生率会比较低。
BMI值在24以上就属于超重了。这时候可能就要注意控制体重了。
在24~27.9之前呢个，属于偏胖，但还没有达到肥胖的境界，但这时候的肥胖相关的疾病发生率就会出现增长。
28~32就属于肥胖了，疾病的发生率也会大大增加
超过32就是非常肥胖，这种情况下就急需要进行体重控制，不然严重的情况下很可能会危害身体健康。
此外呢，不一定BMI值在正常范围内，就不会肥胖。这里要说的就是腹型肥胖，也被称之为中心性肥胖。其判断依据是腰围，我国男性腹型肥胖腰围临界值为85cm，女性为80cm。
大家抽空可以测一测，自己是否属于腹部肥胖。
引起肥胖的原因：
遗传因素、社会环境因素、心理因素、饮食、运动和其他因素。
遗传因素：主要是人体与肥胖相关的一些基因
社会环境因素：传统的能吃是福的思想
心理因素：主要是由于工作压力，情绪上的发泄，导致暴饮暴食的问题，进而出现肥胖的症状
饮食：能量过剩，喜好高热量，高糖的饮食。
运动：活动量低，使得能量消耗变低，摄入量大于消耗量
其他因素：药物副作用，激素水平等也会影响
热心网友
时间：2023-10-18 10:15
