俯卧撑每天做多少比较好???

发布网友发布时间：2023-09-26 22:05

共5个回答

热心网友时间：2024-11-04 08:54

一、如果想真正的减肥，先知道“坚持”的含义。
二、俯卧撑，50个一组，每天5组，每组间隔3-5分钟，中途不要停。这会使你有个完美的胸肌。
三、19公斤哑铃2个，身体直立，双手下垂，手心向前，抓住哑铃向上用力弯至胸前，再放下。每只手每组12个，每天5组。这会使你有个完美的肱二头肌。
四、每天下午4点-6点，慢速-中速跑步，中途不能停，这会使你有个完美的身形，身体内较低的脂肪含量。追问我也很想中途不停....但那我会趴下的..

追答初期可以适当减量。

热心网友时间：2024-11-04 08:55

首先俯卧撑是力量性质的锻炼，在锻炼的过程中会使你的肌肉不断的膨胀，效果没哟有氧运动那么好！
而你现在十五岁，正处生长发育的年龄，我建议你
第一、三阶段臂弯举：一个星期里，第一天做20-30个哑铃臂弯举，共分为三个动作，先从下举成90°，做20-30个；再手臂成直角向上弯举90°20-30个；最后180°20-30个。建议练玩左边再练右边，第二天休息，第三天练习，第四天休息..........
每天练习完毕前后，吃2个鸡蛋。
第二、U形弯举：
动作为身体平躺，双手、双脚平行向中间举起，动作要略微快，手脚要相互碰到，放下时全时崩紧。
注意：用力时吸气，放松时呼气！这个动作每天都可以反复进行！不仅可以减肥还能练出漂亮的直板腹肌。
第三、双腿交替跪：动作是：双手持哑铃在肩膀上抓紧，一条腿向前跨一大步，另外一条腿跪下，但是要注意，不要让膝盖接触地面！上身绷紧不要歪或者弯曲，同样注意呼吸！之后还原动作，换另外一条腿。
第四、建议你情况准许的话每隔一天或者两天进行一次，极限透支体能运动，变速跑、慢跑、快跑、多人跑都可以，还有初学者还多人都有三分钟热度的问题，那么，你必须，放一些劲爆的音乐，让自己燃烧起来！
更多的问题，你可以给我留言，我的百度账号：牙笛追问第四个....什么算是透支？？？？

热心网友时间：2024-11-04 08:55

这个没有多少*吧，一般每组在50次，4组，然后换个动作在做4组做到力竭位置，对练胸肌很有好处

热心网友时间：2024-11-04 08:56

采取少食多餐方法比较好。一般而言，早上起来做个15到25个，然后上午快结束和下午快结束时候可以分别做七八个，最后晚上睡觉前做个20个，保准有效果。
其他的运动，我还是推荐慢跑，清晨跑上八百米，晚上跑个八百米，慢慢的，跑就是了。有个妹妹一起跑效果更好啊！追问有个妹妹一起跑效果更好啊！......妹妹....哪方面的...

追答意思是你一个人跑啊很无聊，也没有动力，估计坚持三两天就没戏了，找个妞一起跑啊，有动力有兴趣，效果好。你想哪去了。

热心网友时间：2024-11-04 08:56

其实也不用每天刻意找时间练，在每天吃完饭40分钟后左右连续做俯卧撑40个左右就可，不用太多，否则对身体其排斥反应。