如何*** 运动后疲惫的脚丫子?

发布网友发布时间：2023-09-26 01:47

共1个回答

热心网友时间：2024-11-25 07:07

身为一位跑者，双脚是我们身体中相当重要得角色，因为当我们跑步的时候，他也非常的忙碌。往往在活动结束后，虽然懂得伸展放松的道理，但难免会有一种不舒服却又不到受伤的程度。这个时候，我们就必须借由自己的双手来学习该如何让脚放松。

如何 *** 疲惫的脚丫子

网球 ***

美国Instep物理治疗与跑步中心的物理治疗师Samantha Gries表示：「用网球 *** 是一个很好的出发点，因为它非常的方便且随处可见。」当使用网球来 *** 脚时，可以用不同程度的压力进行或多或少的强力 *** 。例如，在站立的位置之间将足部和地板之间的网球滚动距离不那么远，在某一个定点即可。使用网球时，请从脚跟滚动到脚趾，并来回重复动作。此外，还可利用其他辅助工具来 *** 其他不同的部位。例如：长滚轴可以滚动到的范围要比网球来的多。对于其他面积较大的肌肉群，可以滚筒来进行 *** 。

徒手 ***

若要使用双手进行 *** 的话，其区域是从脚跟、脚趾到脚底，因为这些区域也是运动伤害最常发生的地方，包括的足底筋膜。如图所示，你还可以用手抓住脚指，以进行脚底的伸展。由于许多肌肉都附着和控制着小腿部位，所以在 *** 时，这些肌群都要考虑进去。因此， *** 小腿肌肉时，除了徒手 *** 外，还可以利用滚筒作为辅助。

©limalimaliter.wordpress

*** 能预防抽筋吗？

使用 *** 来预防抽筋的话题，目前尚未得到完整的研究结果，但或许对某些人来说可能是有帮助的。然而，如果确实发生抽筋， *** 和伸展则可以缓解疼痛。另外，发生抽筋也可能是其他因素所造成的；包括足部肌肉过度使用、身体脱水...等。适当的鞋类亦可以改善足部肌肉的需求，从而减少和防止脚抽筋。

*** 次数取决个人习惯

每个人的运动量与生活不同， *** 的需求也就有所不同。如果长期被脚部疼痛的问题困扰，那么每天的自我足部 *** 对你来说是有好处的，特别是在早晨醒来或是睡前和身体活动之前。无论脚部疼痛是否存在，常用滚筒 *** 对于小腿肌肉组织都有助于足部健康。

最后一点提醒，在做自我 *** 时，要注意皮肤上的水泡或伤口，因为这些是施加 *** 压力的指标。水泡的形成原因可能是不正确的鞋类，袜子或所造成的现象。