维生素B吃了会干吗?

发布网友发布时间：2023-09-25 04:03

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维生素B1 出身：人体自身无法合成，必须从食物中摄取。富含维生素B1的食物有：豆类、五谷粗粮、牛奶、家禽。所做贡献：增强肠胃蠕动，促消化，增食欲；保证神经系统的正常功能；此外，它还能促进糖的代谢，为人体活动提供能量。建议摄食量每天为1.5毫克（*）。因缺席造成的损失：食欲不振，精神烦躁，思想不集中；明显症状是头痛、失眠、消化不良、心跳过速，甚至还引起脚气病。结论：喜欢吃甜食的你尤其要注意补充维生素B1！因为糖类进入体内要转换成能量必须有维生素B1，摄入的糖越多越容易消耗体内的维生素B1，造成缺乏症。此外，抽烟、喝酒会破坏肠胃对维生素B1的吸收。维生素B2 出身：动物的肝脏、肾脏、心脏。所做贡献：维护视力，参与体内多种代谢。建议摄食量为每天1.7毫克（*）。因缺席造成的损失：口角炎、舌炎、脂溢性皮炎、眼睛容易疲劳、酸痒、流泪。结论：许多女性脸上长痘也是因为缺少维生素B2引起的。维生素B5和B8 别名：分别也被叫做泛酸和生物素（维生素H）。出身：广泛存在于食物中，特别是动物肝脏、动物肾脏、糙米、蔬菜和干果。维生素B5的建议摄食量为每天10毫克（*）。所做贡献：维生素B5能够促进头发生长，而维生素B8能抑制皮脂分泌过多，因此对脱发和皮脂溢具有治疗作用，维生素B8的建议摄食量为每天0.3毫克（*）。因缺席造成的损失：头发油腻、指甲易折、疲倦。结论：化妆品中经常含有维生素B5，是因为它有助于保养和修护皮肤和头发，改善皮肤活力。而B8则有助于调整皮脂分泌，对于油性皮肤的治疗非常有效档案名：维生素B6 出身：啤酒酵母、麦芽、黑豆。所做贡献：参与60多种维持人体平衡所必需的化学反应，例如血红蛋白的形成，氨基酸的代谢转化；而由于它作用于体内激素平衡，所以对女性尤其重要；另外，可用做精神安定剂，缓解忧虑感。建议摄食量为每天2毫克（*）。因缺席造成的损失：贫血、腹痛、偏头痛、暗疮；肾脏及膀胱结石（若蛋白质摄取过多，同时又缺乏维生素B6，体内就会产生较多草酸，与钙结合成草酸钙，沉淀在肾、膀胱、尿道，形成结石）。<BR>结论：维生素B6的需要量与蛋白质的代谢量成正比。口服避孕药的副作用之一就是导致体内维生素B6不足，因此口服避孕药者一定要多补充维生素B6。档案名：维生素B9 别名：叶酸。出身：人体自身无法合成，在绿色带叶蔬菜（菠菜最佳）中广泛存在。牛肝、全麦谷物、啤酒酵母和水果。所做贡献：造血（促进红细胞增殖，成熟）；保证神经系统的功能良好；提高记忆力（特别对于脑力劳动者）；怀孕时摄取维生素B9可以减少胎儿畸形的风险。建议摄食量为每天0.4毫克（*）。因缺席造成的损失：总是体力不支，脸色苍白。结论：叶酸缺乏症是一种相当常见的营养缺乏症，特别是孕妇和节食减肥者更应该增加叶酸的摄食。口服避孕药，降胆固醇药和酒精会阻碍人体对维生素B9的吸收。维生素B12 出身：动物性食物，例如：肝、肾、肉以及乳品。所做贡献：造血；促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢；增强记忆力；最新研究发现它对骨质健康也有好处。建议摄食量为每天2微克（*）。因缺席造成的损失：恶性贫血、肝功能和消化功能障碍、精神抑郁、记忆力减退、抵抗力降低、皮肤粗糙和皮炎等。结论：因为植物性食物中含量较少，所以素食者较容易患恶性贫血。而维生素B12缺乏症在年长的女性中比较常见，会造成骨质流失易骨折。
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