总是感觉浑身没力气,怎样才能改善一下这种感觉?
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发布时间：2022-04-25 19:43
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时间：2022-06-16 20:09
身体到底强不强，其实并不是看此人硬拉可以拉多少倍自身重量，或者深蹲可以负重多少磅，或者卧推可以推起多少。身体的强壮，并非简单的以上三者数字能够衡量，虽然往往以上三个数字如果很大的话，那么往往此人也是十分健壮。
但是对于大部分人而言，我们并不是只看数据的数字党，我们更看重的是一个人在日常生活中，身体说扮演的角色。想要自身身体强健有力，可以胜任工作生活且长时间保持高效率的工作学些状态，以及可以让自身适应偶尔低强度的小病，这才是更多人追求的体魄。
想要让自己生活更有质量，一定要然身体变得健康强壮。考虑到祖国日益强盛，现代*部分都不要锻炼重活，手臂力量过多也没有太大必要，锻炼的重中之重，自然是核心肌群的打造了。
核心肌群是围绕腹肌以及周围肌肉的总称，含括了腹外斜肌、腹内斜肌和下背部以及臀部肌肉。身体各项旋转、躯干弯腰伸直，都离不开核心的参与。下面，我们就来推荐4个并不怎么常见的练习动作。一些人如果想要突破锻炼腹肌的瓶颈期，也可以将这些动作加入你健身计划中去。
第一个动作：登山跑
在家中干净光滑的地面上，脚尖踩在布上，肩关节锁死，目视地面，保持脊柱中立位。做登山跑运动，此动作主要是刺激我们臀大肌、腹肌下沿、腘绳肌和股四头肌。
第二个动作：杠铃屈腿
此动作主要刺激我们背阔肌和腹直肌下束，对于腿部肌肉线条打造，也有不错帮助，让腿部更加细长好看。双手抓握杠铃，通过负重，可以更有效的刺激背部肌肉，抬腿屈膝，让尽可能的膝盖触碰到*，另一腿自然屈膝，完全踩实地面即可。完成10次一组后，换另一只腿。
第三个动作：仰卧直立高踢腿
仰卧在瑜伽垫或者干净地板上，双脚并拢，将后背部和腿部尽可能的抬高。锻炼时候，双手紧紧作为群刚的固定作用个，而不参与发力。此动作主要是刺激腹肌下沿和背阔肌下背处。
第四个动作：跪姿下压
此动作是平板支撑的变式，但是比平板支撑更简单，负重也更少。此动作可以锻炼我们全身肌肉，尤其是腰腹肌群，会更加有效的刺激。
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时间：2022-06-16 20:10
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时间：2022-06-16 20:10
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时间：2022-06-16 20:11
