上坡跑训练目的
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发布时间：2022-04-25 19:50
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时间：2022-06-16 21:51
上坡跑的训练目的：
1、上坡跑可以视作跑步专项力量训练：
上坡跑是与跑步结合最密切的力量训练方式，它在不改变跑步动作的情况下，增加了肌肉收缩力量，是真正的跑步专项力量训练。虽然我们总是强调跑友要多练力量，但无论什么力量训练动作，都与跑步动作存在一定差异，所以这些力量训练都不够专项化，只有上坡跑是完美的专项力量训练手段。
2、上坡跑显著增强了下肢肌肉力量：
水平跑时空气阻力、地面摩擦力是主要阻力，然而上坡跑时除了克服这些阻力外，还需要克服自身体重沿斜坡方向的阻力，相关研究表明在3—4度的斜坡上，所克服阻力约为体重5%—7%。额外阻力的刺激是上坡跑训练增强下肢肌肉力量的主要原因。
3、上坡跑增强了跑者的爆发力：
后蹬阶段是上坡跑时的动力来源，由于上坡跑时为了保持身体稳定和前进速度，支撑腿需要快速的后蹬从而推动身体沿斜坡方向运动，因此上坡跑有利于增强跑者蹬伸速度，从而提升了跑者爆发力，而爆发力是提高跑步经济性的关键。
上坡跑的训练方法：
1、身体姿势：
身体前倾相比平跑更大,重心适当前移,上坡跑时步幅要小,步频要快，用前脚掌着地。
2、斜坡的选择：
一般10-30度坡度都可以作为上坡跑训练的场所，坡度过大影响动作技术，并不推荐。因此斜坡选择，因地制宜是关键。
3、训练安排：
如果你经常跑步的地方有一段看似虐人的坡道，这恰恰是绝佳的上坡跑训练场所。你可以先进行普通的平跑训练，然后在训练尾声进行多组上坡跑冲刺，也即快速冲至坡顶，然后走下坡，这样重复进行多组，走下坡相当于间歇休息。
以上内容参考：百度百科-跑步
