小心骨质疏松!补充这2个东西可强化骨质

发布网友发布时间：2023-09-11 05:37

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热心网友时间：2023-09-14 15:32

作者＼健康医疗网　记者

停经妇女小心骨松！中华*骨质疏松症学会理事、高雄医学大学附设中和纪念医院骨科部顾问医师林高田表示，停经后妇女易有骨质疏松症，可能发生身高变矮、驼背的外观变化，不易察觉而忽略，一但骨折影响生活、甚至死亡。医师呼吁，多运动、晒太阳，补充钙质，有助维持骨骼健康。

骨松高危险族群？医师提醒这些人要留意

林高田表示，大约50岁以后停经的妇女，荷尔蒙减少，骨质流失速度会加快，骨质疏松的机率跟着提高，一般估计到了65岁，骨松盛行率更是达到约30〜40%，而男性约莫到了70岁，也须留意骨质疏松的问题。

除了更年期女性及年长者，是骨质疏松的高危险族群，另外，长期使用类固醇药物的病人、缺乏运动的人、酗酒及抽菸的族群等，都可能引起骨质疏松。

林高田说，一旦跌倒造成骨折，后续将引发严重疼痛，影响健康及生活品质，若大腿骨折可能会导致长期卧床，或行动不便，甚至死亡，不能轻忽。

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骨质疏松症如何预防？什么方式能强化骨质？

如何预防骨质疏松症？林高田医师提出，可以借由充足的运动量、营养均衡、适当补充维生素D及钙质、远离菸酒等方式，来保护体内的骨头，且能减缓骨质流失的速度。

「人体需要额外钙质，才能有充足的原料来制造骨质。」林高田医师建议，男性或更年期前的女性，一天所需摄取的钙质为1000mg，更年期之后的女性则需要摄取1200mg的钙质，最好每天不要超过1500mg，摄取足量即可。

医师提醒，钙片又分为磷酸钙、碳酸钙、乳酸钙等种类五花八门，在选购钙片前，应先咨询医师或药师，了解哪一种钙片合适自身状况，并留意别摄取过量，导致肾脏结石。

补充足够维生素D 每天至少运动十分钟

除了补钙之外，还需要有维他命D帮忙留住钙质。林医师说，维他命D有85%是透过晒太阳而来，建议早晨及黄昏时刻，「大约晒个10～15分钟，就能摄取足量维他命D，有空晒一晒身体就会自动储存，撑一个月都不是问题。」

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民众要趁年轻时顾骨本，林高田医师说，几乎是从胎教开始，长大*到老都不要松懈，不同时期有不同的策略。但需特别留意若是运动量不足，会使得骨质提早流失，依照国健署建议，每天运动至少30分钟，分段累积运动量，效果与一次做完一样，不过每次至少要连续10分钟。

只要保持「警觉性」就能降低骨松机率

林医师提醒，妇女朋友须保持对骨质疏松的警觉性，根据国外研究，只要患者提高警觉性，就可以提高骨密度与降低骨松的机率。妇女朋友在停经后，留意可能会有钙质流失的问题，就会进一步调整饮食，增加运动量，光是靠这两点，就可以维持强健的骨骼，改变人生。

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