想要运动减肥,最好应该怎样做?
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发布时间：2023-09-13 14:26
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热心网友
时间：2023-12-05 19:54
想要运动减肥，最好应该怎样做？
如何运动减肥?
正确的运动顺序:热身→无氧→有氧→拉伸。
塑形为主:热身:5分钟；无氧:20~35分钟；有氧:10~15分钟；拉伸:5分钟。
减脂为主:热身:5分钟；无氧:15~30分钟；有氧:30~40分钟；拉伸:5分钟。
如何选择适合自己的运动方式?
大基数:以有氧运动为主，每周4~5次，无氧可根据自己的身体状态适当安排。
小基数:以无氧运动为主，每周4~5次，有氧每次15分钟左右即可。基数算法:BMI>24为大基数，BMI<24为小基数。
BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方。例:小红身高160cm，体重60kg，则BMI=60÷16²=23.43。
运动前热身要点事项:
1、转动手腕脚腕关节，防止扭伤、拉伤。
2、做一些开合跳，慢慢放松全身;
3、跑步机慢跑10分钟，微微出汗后进行下一步训练。
运动后拉伸要点事项:
1、持续拉伸，感觉肌肉轻微发胀、紧张，保持20秒再放松。
2、拉伸重点部位根据自己运动发力的部位分配。
3、若出现疼痛感需要减轻幅度，避免过度紧张而拉伤。
