本人男身高178 63kg 请问要练肌肉从多重的哑铃入手

发布网友发布时间：2023-09-14 05:33

共5个回答

热心网友时间：2024-12-02 07:25

身高178 63kg瘦的可以啊，哑铃的重量要根据你目前的力量大小而定，随着锻炼后期慢慢加重，而且每个部位肌肉的力量大小不一样，所需要的重量也不同。一般来说，选择哑铃重量的原则是，你练的那个部位的肌肉所能举起极限次数的8-10次为宜，多做几组。

热心网友时间：2024-12-02 07:26

10斤，不能再多了。另外我觉得练肌肉会影响身高的增长，本人175初一练哑铃一直没敢高过了。第一次我是练八斤，后来就升到十斤。十五斤的对一般成年人来说50个封顶。自己去哑铃店看看吧，可以试试力量。

热心网友时间：2024-12-02 07:26

刚开始健身不要太重，应该是先找到动作的正确性和肌肉的感觉，再慢慢增加重量。一开始你差不多拿几公斤左右的哑铃做做动作，看看感觉。

热心网友时间：2024-12-02 07:27

怎么也得从7公斤开始吧。

热心网友时间：2024-12-02 07:27

练哑铃背会不会凸起

本人男身高178 63kg 请问要练肌肉 从多重的哑铃入手