引体向上半个都拉不上去的人,怎样才能突破十个呢?

发布网友 发布时间：2022-04-25 17:52

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热心网友 时间：2023-10-22 21:23

在回答这个问题之前首先要看你的目的是什么，是为了锻炼 背部肌肉 还是注重 实用性

是想做 标准地做一个完整的引体，像这样

                                                                     标准引体

还是想只是拉上去就行利用 身体摆浪的方式借力 拉上去

摆浪借力引体

这二种方式的引体向上对于突破十个，分别有着不同的难度和方法，下面我就就 这二种方式分别来说一下 各自的训练方法和如突破十个

标准的引体相对普通人来说难度较大，对于一个半个也拉不起来的人来说如何的去突破10个要循序渐进的进行锻炼可以分以下几步进行

1：做上升倾斜式的引体

利用一个杠铃把身体上斜握杠进行上拉，很大程度上简化了引体的难度对新手初期可以先这样尝试，对于强化你手臂和背部的肌肉是一个很好的选择

在这里要说一点的是做这种变式的上斜引体随着身体与地面的角度不同，难易度也会不同，开始的时候身体可以与地面角度略小，比较容易做，随着训练的进步身体可以慢慢与地面的角度加大来增加难度。

2：跳跃式引体：

可以直接原地起跳或者利用一个凳子踩着，腿部发力帮助我们拉上去到顶端，然后缓慢地进行下放，就是只做我们下放的这个发力过程，一定要缓慢保持几秒钟。

3：助力带的引体

到这一步就是在模拟标准的引体了，也是最接近完整标准引体的动作发力模式

经过这三步勤加苦练你会很快的突破10个引体。

下面我们来说第二种

这种引体是CrossFit里经常用到的一种引体方式，更注重了实用性，让我们身体短时间内能做更多的功

相对来说掌握了了一定技巧和方法是很容易做到10个的

让身体有节奏的摆动从而借力达到我们做一个成功引体的过程

简单来说就是三个步骤

1、握住杠后摆动我们的身体，首先往后小幅度屈膝动作然后身体前后摆动。

2、摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部一个停顿，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴去高过杠杆

3、下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作

能过这三个步骤多加练习相信你很快能找到身体摆动借力的感觉从而很快突破10个这样的引体。

热心网友 时间：2023-10-22 21:23

热心网友 时间：2023-10-22 21:24

热心网友 时间：2023-10-22 21:24