锻炼后肌肉增加问题。。。

发布网友发布时间：2023-09-07 22:26

共6个回答

热心网友时间：2023-09-26 08:33

看了你的提问和追问，我是特警队的*，我们每天的工作就是体能训练，怎么锻炼比较有效且能少长肌肉：我建议：1、做有氧运动如长跑3公里、5公里。
有氧运动的好*时间进行耐力运动，使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
2、少做无氧运动，如器械训练，如果确实想做，做完应该马上慢跑或其他方式放松你的肌肉，释放你的身体乳酸。

热心网友时间：2023-09-26 08:33

肌肉中分白肌肉和红肌肉，红肌肉就是肌肉块，白肌肉就是发力的肌肉，决定人的爆发力，例如拳击是的发力基本不用肌肉块，都是靠白肌肉的爆发力，想长力量不想长肌肉的话说白了就是锻炼白肌肉，方法就是跟长肌肉的锻炼项目一样，但要大重量，快速率，跟健身长肌肉的锻炼方法正好相反，但要注意保护，不然可能受伤。

热心网友时间：2023-09-26 08:34

觉得还是有这样一个问题，你锻炼的同时如果蛋白得不到补充的话，应该肌肉的增长不会那么快，所以建议在吃的方面上可以减少点，但是在维持日常需要的前提下，比如锻炼后就只补冲水份，糖类，蛋白的摄入就应该适量的减少，这样锻炼应该会很有效果，因为本人也差不多，我也只是追求力量，维持体型。

热心网友时间：2023-09-26 08:34

正如第一条回答里说的，锻炼时间过长肌肉自然会快速增长，肌肉达到一定的承受能力就会突破这个限度，出现酸痛，然后肌肉就会随之增长以至承受更大的力量限度！肌肉处于长期锻炼状态，消耗大量脂肪之余必会增长肌肉。很多人很怕肌肉，因为肌肉是减不了的，只会退化，下垂。如果锻炼时间控制得好就能达到肌肉不过快生长，又能达到锻炼的效果！建议锻炼时间不要太长，强度控制在自己能力范围内就好。
这是我个人理解，希望能给你帮助！

热心网友时间：2023-09-26 08:35

锻炼量大，时间长，如果时间达到一个半小时以上的话，就会达到减肥的效果了，可能就会像你说的那样少长肌肉了

热心网友时间：2023-09-26 08:36

1.练完，饮食不要增加，因为肌肉是蛋白质构成，饮食不增加，就像盖楼没砖瓦一样，2.多做小重量大组数的运动以上