纵跳计划一日一般训练多长时间后,经过15个星期就达到效果?

发布网友发布时间：2023-09-06 23:27

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热心网友时间：2023-09-15 03:58

　　Air alert III计划每周训练3天只是15周训练4天。每周3天的训练计划是为了使你腿部的肌肉能充分的恢复和增强。这点对增强你的垂直弹跳能力是非常重要的。

　　每周一,三,五练习蹲跳仅在周三练第十五周除周末外每天都要练习

　　以下是训练表

　　周半蹲跳抬脚尖台阶纵跳脚尖跳蹲跳(周三)
　　组数重复组数重复组数重复组数重复组数重复组数重复
　　1 2 20 2 10 2 10 2 15 1 100 4 15
　　2 3 20 2 15 2 15 2 20 1 200 4 20
　　3 3 25 2 20 2 15 2 25 1 300 4 20
　　4 3 30 2 25 2 20 2 30 2 200 4 20
　　5 4 25 2 30 2 20 2 35 2 250 4 25
　　6 2 50 2 35 2 25 2 40 2 300 4 30
　　7 4 30 2 40 2 25 2 50 2 350 5 25
　　8 3 50 2 45 2 30 2 60 4 200 5 25
　　9 4 50 2 50 2 30 2 70 3 300 5 30
　　10 5 40 2 55 2 35 2 80 4 250 5 30
　　11 6 50 4 30 2 35 2 90 4 275 5 30
　　12 4 75 4 35 2 40 2 100 4 300 6 30
　　13 休息-------------不做本套练习
　　14 3 30 2 30 2 20 2 30 1 250 4 20
　　15 4 100 4 50 2 50 2 100 4 400 5 50

　　前五周也是比较轻松的，以后训练会强度越来越大。坚持！现在后悔大学里没有看到过这个视频。。个人感觉这个东西还是很科学的，它集中强化锻练小腿和脚上的小肌肉群，而这些小肌肉群直接影响弹跳力，平常只是跳跳不是可能让每一条肌肉都充分锻炼到的。
　　要注意补充蛋白质和糖分。因为这是一个肌肉摧毁重建的过程。
　　分享给喜欢篮球的兄弟们。共同进步！

　　每组练习之间休息时间不得超过2分钟