经过每天锻炼引体,现在可以一次性做9到10个,想负重。
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发布时间：2023-09-08 04:18
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热心网友
时间：2024-11-24 10:58
如果想要让体型更好看的话，应该继续坚持锻炼，就算每天只有15分钟，也比没有好的多。
一次只能做9到10个引体向上不算多，过早的增加负重会带给肌肉过大负担，容易引起运动损伤。
另外，你178cm的身高，55kg的体重偏瘦了。
世界卫生组织颁布的男性标准体重计算公式：
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重
用这个公式计算的话，你的标准体重应该是68.6kg
所以我的建议是，不要负重，持续锻炼，最好能增加每天的锻炼时间，如果实在抽不出时间，可以中午十五分钟，晚上十五分钟。另外从饮食方面，如果提高了运动量，可以多摄入富含蛋白质的食物，比如牛肉和鸡蛋等，但也要注意饮食平衡。
因为你的运动量比较小，所以可能要坚持很长时间，才能与之前的体型产生比较明显的对比，所以短时间看不到明显效果不要气馁，坚持就是胜利。
纯原创手打。
热心网友
时间：2024-11-24 10:58
说实话，1.78的身高才110斤【要是110kg那就太牛*】那也太轻了吧！我173就140斤了【锻炼出来的】我弟弟173就130斤了【没锻炼】。你不会是一身排骨像把？
要是这样的话我建议你平时还是多锻炼俯卧撑 引体向上 仰卧起坐，时间挤挤还是有的。多锻炼就会吃得多，吃多了自然会长肉的了。不要想着长肌肉，就你这情况能长肉已经很开心的了。
按你的情况我估计你现在还在读书，而且还是初中生，我觉得可能是初二，要是我猜错了的话告诉我答案 呵呵！！
热心网友
时间：2024-11-24 10:58
