明天体育中考了,怎么在跑前克服紧张情绪

发布网友发布时间：2022-04-25 21:37

共5个回答

热心网友时间：2022-06-17 17:59

紧张是很常见的情绪，想要消除紧张情绪可以来尝试一下下面的方法：
1、按摩太阳穴和额头：我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。
2、肌肉反馈法：通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。
3、意象对话法：名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于*自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。
4、幽默一点：幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候讲个笑话会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。

热心网友时间：2022-06-17 17:59

考试焦虑的产生和内心期望值、自我态度、神经类型、过去的考试经验、应试技巧密切相关，焦虑本身并不可怕，最可怕的是认为紧张焦虑必然妨碍我们的学习，因而急于将紧张情绪排除，并固执地认为只要排除了紧张，才能专心致志的学习和考试。需要注意以下几点：
1、接受焦虑。
2、不夸大焦虑的作用。
3、不要竭力克制焦虑。

4、掌握一些应对焦虑的放松训练方法：
(1)深呼吸法调整情绪：闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。应做到吸气轻而长，呼气自然去；
(2)放松训练法：考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松；
(3)音乐放松、与家人交流、与老师同学交流也能有助于缓解压力。

热心网友时间：2022-06-17 18:00

在体育考试前，往往会有许多考生反映会出现尿频、出汗、心跳加快以及记忆力下降，甚至头脑一片空白无法集中精力参加考试的现象，最终造成发挥失利。专家指出，这种症状的出现除了与升学压力太大有关外，也与初中毕业生，尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少及心理素质较差有很大关系。为此，专家建议考生，把体育考试作为在初中阶段最后一次检验自己身体素质和运动水平的机会，以平静自信的心情对待考试，不要过分紧张和怯场。在策略上不要过多期待考试的结果，却要认真仔细地对考试过程加以考虑。同时，不要以“临阵磨*”的心态来应付考试，平时要加强体育锻炼，培养对体育的兴趣，多参加学校组织的体育测试，提高适应能力和自信心。

什么都没用，又不是专业运动员，心理素质当然不会那么好。所以比赛前紧张是很正常的，只要想到别人也一定紧张的要死，自己可能会感觉好一些。另外起跑前紧张与否我觉得和比赛没什么直接关系。开始在紧张，在跑的时候也不会紧张了。另外另一方面，紧张的情绪会刺激某些荷尔蒙的分泌，以便天性的“战斗或逃跑”，让你更清醒，更敏捷。

参考资料：...

热心网友时间：2022-06-17 18:00

我知道这种事考试前常有的事
我体育中考的时候满分
当时跑800米前还跑了两次50米
原因是计时器坏了我的成绩比平时慢了1秒多
后来重新又跑
再跑800的时候也是一点力气都没有了
不过要记住自己要相信自己跑前不要猛喝水如果渴了就喝一口
润润喉咙和嘴唇就够了不要贪多当然也别太少
建议带上巧克力跑前吃上一块和水一起
跑得时候如果觉得到了极限也别停下
就算是跑不动也不要停下或者走慢慢跑也行
最后记住最后的50米时关键不管怎么样也要冲
拿出全部力气冲

当然如果和你一起跑得人里面有跑得快的就跟着他如果跟不上也要眼睛跟着他让自己精神集中我曾经就带另一个女生跑步将她的成绩提高了20秒
最后
祝你成功！

热心网友时间：2022-06-17 18:01

深呼吸。拍打身上的肌肉，让血液加速流通。大喊几声。调节一下情绪，达到一个兴奋地状态。这样更有益于超长发挥|||慢跑|||深呼吸，或在之前慢跑一会。
不要想太多，，相信自己能够跑完，，紧跟上前面那个人的脚步，不要去看旁边的东西，，只看着那个人的脚步，什么都不要想