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如何预防半月板损伤?

发布网友 发布时间:2022-04-25 21:13

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4个回答

热心网友 时间:2022-04-28 09:59

1、体育运动前充分做好准备工作,特别是关节部位的热身运动,牵伸韧带,逐步活动开关节,使关节反应灵活。2、不要在疲劳状态下进行体育运动,这时人体动作不容易协调,易导致半月板损伤。3、平时加强膝关节周围肌肉力量训练,以增加关节的稳定性。
4、注意关节本体感觉的训练。5、合适的运动场地和运动鞋是必须的。6、剧烈的对抗性体育运动时,要注意自我保护,有效的护具是需要的。7、如果有半月板损伤的症状,要及时停止体育运动,膝关节制动,并及时就诊。

热心网友 时间:2022-04-28 11:17

运动前要充分做好准备活动,将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开。要加强股四头肌的力量练习。股四头肌力量加强了,落在膝关节的负担量相应就会减少。 另外不要在疲劳状态下进行剧烈的运动,以免因反应迟钝、活动协调性差而引起半月板损伤。

热心网友 时间:2022-04-28 12:52

运动前先热身,充分的热身对防止受伤很有帮助,还有运动时间别太久了。别太剧烈,祝你好运

热心网友 时间:2022-04-28 14:43

踏频不要太慢,换个说法就是不要用太大的力,要靠踏频保持速度,而不是靠高齿比
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