日常如何补充多种维生素?

发布网友发布时间：2022-04-25 21:25

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热心网友时间：2022-05-05 04:15

日常补充维生素，可以多吃奶类，蛋类，肉类。这些食物多数是维生素b以及维生素a的主要来源。干果，谷物也含有丰富的维生素b族。像一些蔬菜水果含有大量的维生素c。植物油内含有维生素e。各种鱼类及海产品含有丰富的维生素d。所以每天要保证营养的均衡才能摄取充足的维生素。

热心网友时间：2022-05-05 05:33

日常补充多种维生素可以看下自己的身体状况、饮食习惯以及生活习惯，看下自己比较容易缺乏哪种维生素在进行补充。比如如果眼睛干涩的话可以补充维生素A；经常疲劳容易感冒的话可以补充维生素C；皮肤比较粗糙的话可以补充B族维生素等等。补充多种维生素可以均衡摄入一些食物，注意三餐的营养搭配，如果担心烹饪会破坏食物中的营养成分或者是没有时间准备，也可以每天吃一片汤臣倍健*来帮助补充日常摄取不足的多种维生素和矿物质。

热心网友时间：2022-05-05 07:08

目前已经发现的维生素有20多种，总体可分为两大类，一类为脂溶性维生素，另一类为水溶性维生素。
①脂溶性维生素
脂溶性维生素溶于脂肪，进入人体会被胆汁乳化，再被小肠吸收，然后被人体利用。最常见的脂溶性维生素为以下这几种：
维生素A：维生素A在维持视觉功能、皮肤黏膜完整性以及维持和促进免疫功能等方面有着重要的作用。维生素A广泛存在于动物肝脏、胡萝卜、绿叶蔬菜中。
维生素D：维生素D可以帮助人体吸收钙、磷，保证骨骼的生长需要，同时维生素D具有免疫调节作用。维生素D存在于蛋、鱼、肝、奶中。
维生素E：维生素E具有抗氧化性，可减少自由基对身体的伤害；维生素E对维持正常的免疫功能，特别是对T淋巴细胞的功能很重要。维生素E广泛存在于植物油和绿色蔬菜中。
②水溶性维生素
水溶性维生素溶于水，进入体内后，会被小肠吸收，运到身体所需的部位，剩下部分会随着排泄物排出。最常见的水溶性维生素为以下这两种：
B族维生素：B族维生素大概有8种，分别为维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸、生物素等。B族维生素是推动体内代谢，把糖类、脂肪、蛋白质等转化为热量时不可少的物质，在促进体内新陈代谢、维持神经系统正常功能等方面作用重大。B族维生素广泛存在于瘦肉、果仁和粗粮中。
维生素C：维生素 C是一种强大的抗氧化剂，不仅可以维持皮肤和黏膜的健康，还可以维持骨骼和牙龈的健康，并且可以增强人体免疫力。维生素C广泛存在于各种新鲜水果蔬菜中。