发布网友 发布时间:2022-04-25 21:39
共5个回答
热心网友 时间:2022-06-17 18:19
冬季运动最应该注意的就是要做到充足热身。
冬季因为天气寒冷,尤其在户外,人体温度较低,导致身体肌肉、筋骨的延展性降低,从而容易受伤。所以在运动前要充分活动身体,使得肌肉筋骨彻底活动开,保证活性,才能减少受伤。
举个真实例子,12月初北方气候已经比较寒冷,中午单位有一场不算激烈的足球友谊赛,在比赛过程中,一个球员并没有跟别人有身体接触,自己在跑动过程中膝盖受伤了,最后诊断为筋膜撕裂。这就是没有做到充分热身的最直接表现。
其实运动不管是冬季还是夏季都应该做到充分热身,同时贵在坚持,有一个坚实的身体基础。不要盲目"乱"锻炼,例如心血来潮想来个公路5公里跑,那样不会起到强身健体的作用,还容易受伤,更甚者因为突然运动量大引起内分泌失调。
总之,运动前要热身,运动后要补水,同时运动是一个持久的事情,需要我们尺子一横的坚持。
热心网友 时间:2022-06-17 18:19
1、冬天运动注意运动不宜起太早
冬季进行锻炼,特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低,还容易因为地面空气中含氧量第,污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。
2、冬天运动注意防止冻伤
冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分,包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖,另外锻炼结束之后,也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生,一定要先按摩寒冷部位。
3、冬天运动注意防止潮湿
冬季锻炼要注意避免潮湿。一般稍微进行锻炼就容易身体出汗,一旦汗液挥发就容易带走身上的热量,容易使人感冒。一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体,促进血液循环。
4、冬天运动注意防寒保暖
冬季运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿的太少太单薄,但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼,甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。
5、冬天运动注意避开突变天气
冬季进行锻炼的时候要注意避开突变的天气。寒流过境的时候气温骤然下降或者是刮大风、下大雨、大雾的时候要停止锻炼,气温低、湿度高的时候体温散失大不利于身体健康。
6、冬天运动注意运动前吃点东西
冬季锻炼之前吃点东西能够增加身体的热量也能避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适。一般锻炼前可以喝杯白开水,吃少量流质、半流质食物。
7、冬天运动注意运动前适当热身
冬季进行锻炼的之前一定要进行热身准备活动,活动全身的肌肉、关节至身体微微发热,产生热量之后再进行正式地锻炼。这样能减少运动带来的损伤。
8、冬天运动注意运动不可过于激烈
冬季运动锻炼不可过于激烈,一般在身体可以接受的范围内为宜。如果是过于激烈运动或者是运动时间过程的话很容易使身体负担加重出现不适。
热心网友 时间:2022-06-17 18:20
冬天运动的时候不能够穿太多的衣服,很多朋友觉得这样才能保暖,不过运动后我们容易出汗,一冷一热的更容易感冒,而且穿太厚我们的身体不能够自由的伸展,容易拉伤筋骨。
冬天运动的时候一定要做好预备运动,因为冬天天气寒冷,我们的肌肉容易受冷收缩,预备活动能够帮助我们提高身体的温度,放松紧缩的肌肉,避免出现肌肉拉伤的情况。
热心网友 时间:2022-06-17 18:20
冬季运动注意别伤风感冒。冬天运动无论是选择健身房还是户外,相比夏季都更要注意伤风感冒的问题。因为在冬天温差变化较大,所以更加容易造成运动后出汗而受凉。热心网友 时间:2022-06-17 18:21
您好,冬季运动的话,衣服穿着是重点。需要注意的是:衣服请参考三层穿衣法:里层速干排汗的衣服必不可少,中间层保暖,外层防风。有些装备本身就自带两种以上功能,会减少穿衣服的负担。但至少有内层排汗和外层保暖。千万别穿纯棉。所说的装备党不是怂恿你买最贵、最新、最潮的,而是告诉大家,寒冷天运动对于装备一定要重视!有些初学者认为穿暖和就行了,里面还是纯棉内衣,结果就是:跑起来热,出汗,停下来冷,灾难。特别是温度很低的环境。希望我的回答能够帮助到您,谢谢!