每天骑自行车30分钟能达到减肥效果吗

发布网友发布时间：2022-04-25 21:39

共3个回答

热心网友时间：2022-06-17 18:19

你好骑车是一个很好的有氧运动有氧运动都是可以减肥的
同样你也可以做其他的有氧运动比如爬山跳舞跑步等等都是可以的
在饮食方面可以多吃一些水果蔬菜或者也可以尝试一下“帕丝林”也是不错的

热心网友时间：2022-06-17 18:19

可以达到减肥效果
骑自行车是一项有氧运功，能够通过长时间地坚持，能够收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，使腿部线条纤细，对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好。
　　有人认为坚持骑自行车不能瘦腿反而会令腿变粗，主要有两方面原因。一方面是自身属于肌肉型腿，骑自行车锻炼了肌肉，令肌肉更明显，看起来腿“变粗”了。另一方面则因为骑车运动后没有及时拉伸放松腿部。因此，要想通过骑车瘦腿，要先确认自己的腿是否属于肌肉型，其次是在骑车运动后，做足放松运动。
　　骑车是一种相对放松的运动。都市人整天呆在办公室，难得通过骑车运动锻炼身体并散散心，就想趁机会一次骑久一些。然而，骑车过久，腿部肌肉会很发达，腿部就可能显得粗壮。因此，每天不必骑太久，一般每天坚持30分钟即能瘦腿。在骑车后，要轻轻按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉积块。
　　骑车瘦腿方法
　　1.强度型骑车法
　　首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人腿部肌肉与心血管系统。
　　2.力量型骑车减肥方法
　　即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。
　　3.脚心骑车法--按摩穴位
　　用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次。

热心网友时间：2022-06-17 18:20

看你怎么骑了。。。如果是采用变速骑行的HIT运动，一般是8秒全速冲刺+18秒的正常骑行，30分钟足够让你筋疲力尽，达到锻炼腿部肌肉和减脂的效果。。。如果只是匀速快骑，多少速度看你骑什么车以及各人身体状况了，我一般这样骑都是20多公里每小时，骑下来之后只是微微发热，腿有点小累，这减脂的效果只能是一般了。。。如果是慢慢悠悠的骑那只能是健身了，其他效果就别想了。。。。