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晚上睡不着是什么原因?

发布网友 发布时间:2022-04-25 22:10

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3个回答

热心网友 时间:2022-06-18 00:29

原因:
(1)身体不适。例如有慢性疼痛的人睡眠质量不好;
(2)药物原因。吃药时顺便注意一下说明书上写的副作用,有的药物会导致睡眠不好;
(3)生活压力和情绪的原因。每个人都有体会,压力过大很容易影响睡眠质量。除了学习、生活压力以外,“过分担心自己睡不好”也是一种压力。很多人会很担心自己得不到足够的睡眠,于是刻意地早点上床睡觉,或者强迫自己睡个午觉,实际上很多时候是妨碍晚上睡眠的。更好的做法是感觉到累了再去睡觉,而不是强迫自己睡觉。情绪方面,长期的焦虑和抑郁也都很影响睡眠质量。
(4)有睡眠障碍。如果是失眠,大家都能理解要去医院检查。但很多人认为自己睡眠不好是天生的,其实可能患有多年的睡眠障碍而不自知。例如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(Obstructive
Sleep Apnea),喉咙附近的软组织松弛而造成上呼吸道阻塞,呼吸道收窄引致睡眠时呼吸暂停,这种情况睡眠通常很轻。
(5)环境因素。每个人对睡眠环境的需求不同,有的很豪放,有的要求很严格;有的需要完全黑暗,有的需要开灯才睡得着;有的希望不要太吵,有的又希望不要太安静……总之有的人很容易被环境因素影响睡眠,光线、声音、温度、床垫软硬、房间的熟悉程度都有关系。其中的原因,目前还不知道。
解决办法:
(1)晚上睡不着或不想睡时,可以强迫自己看一些平时不爱看或看得不太懂的书,正常情况下不出声看半小时,就自然睡着了。
(2)如果看书也不行,可以来些轻松点的,看一些你不喜欢看的节目。可以先舒服地躺在床上,放松自己,两眼不要离开电视,正常情况下看半小时,也就自然睡着了。
(3)晚上睡觉前,尽量多做一些体育活动,如跑步、跳绳、举哑铃等等。因为通过体育训练后,人容易疲劳,这对睡觉有很大的帮助。
(4)到睡觉时间,可以回想下明天要做的事或明天需要准备的工作,有什么还需要去做的,用笔记下来,放在床头。当你意识到明天有事后,就会强制自己睡觉了。
指导建议:睡觉前尽量放松自己,适当喝些牛奶。

热心网友 时间:2022-06-18 00:30

很多种因素可以引起失眠,所以治疗失眠要查明原因,对症治疗。
原因一,情绪波动。生气、换环境、心里压力大等;
原因二,疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等;
治疗要以调养为主,药物为辅。具体方法:
一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质;
二是调整思维方法,多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要;
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐;
四是养成较规律的生活习惯,有养肝健脾和胃的作用;
五是全身放松法:在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和;
六是按摩法:经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;
七是找医生对症治疗相关疾病。
用不了多久,你就会睡好的。

热心网友 时间:2022-06-18 00:30

失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活,而且还会引发其他疾病,很不利于健康。因此,失眠者切不可依赖于安眠药物,而应加强自我调理。
首先,要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生理时钟。
其次,每天做中等量的运动,但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。
再次,选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠。
除此之外,如果有条件,每晚临睡前洗个热水澡,以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上,放松身体。

随着生活节奏的加快及生活压力的加大,失眠患者越来越多,采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效,现介绍几种如下:
1. 保健疗法:每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。
2. 饮食疗法:取大枣,小麦,冰糖,先取大枣、小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次。
3. 药粥疗法:取大枣,元肉,大米,砂糖适量。先取大米煮粥,待沸时加入大枣、元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1剂。
4. 填脐疗法:取酸枣仁,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换。
5. 敷足疗法:取朱砂,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。
6. 足浴疗法:磁石,菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。
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