健身如何分组练习

发布网友发布时间：2022-04-25 22:16

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热心网友时间：2022-06-18 01:51

一开始从分分量轻的开始，是不可能力竭的。一般五六组，每组八到十二个，当做到大重量的时候，能做几个就做几个，做到力竭为止。组和组之间休息三十秒最多，累了就多休息下，不超过一分钟，舒展下锻炼的部位。仰卧起坐尽量每组都同样的个数。

热心网友时间：2022-06-18 01:52

把一个动作对应的组数全部做完,再做下一个动作
这个相当重要
因为每个动作对应的大肌肉群和辅助的小肌肉群都是不一样的,而锻炼必须如果你如果动作循环做,就肌肉就的不到同一动作的反复刺激~~~没有充分锻炼到

还有，每组8个动作太小,一般是12到15个动作最好,做到力竭,一般锻炼结束应该能感觉肌肉很热很涨,那样才有效果

还有，三角属于小肌肉群,不可以天天锻炼...一周锻炼三到四次差不多了,要锻炼也要休息,休息恢复的过程,也就是长肉的过程

我的会有就是这么练就的